Многих любителей футбола может вдохновить возможность погонять футбольный мяч. Спортивный тренер Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine) дает советы о том, как играть безопасно и предотвратить возникновение травм.
«Растяжения связок голеностопного и коленного суставов, растяжения мышц, ушибы и ссадины являются наиболее распространенными травмами среди футболистов», — объясняет Лия Палмер (Leah Palmer), старший спортивный тренер в отделении ортопедической хирургии имени Джозефа Барнхарта (Joseph Barnhart Department of Orthopedic Surgery). «Игроки-женщины имеют более высокий риск более серьезных травм, таких как разрывы передней крестообразной связки».
Жарким летом также часто случаются травмы, связанные с воздействием жары, поэтому Палмер подчеркивает важность поддержания гидратации для предотвращения травм.
«Не пейте воду прямо перед игрой», — утверждает Палмер. «Возьмите привычку пить воду в течение дня, во время игры и после нее. Знайте свои пределы. Если вы чувствуете усталость и не чувствуете себя на все 100%, сделайте перерыв, выпейте немного воды и, может быть, сделайте небольшой перекус, а потом уже возвращайтесь к игре».
Прежде чем начать играть, Палмер рекомендует выполнить короткую разминку, например, 5-минутную пробежку с последующей растяжкой. Не забудьте потратить время на растяжку после игры. Также важно убедиться, что у вас есть подходящее оборудование и безопасная игровая поверхность, чтобы избежать травм на футбольном поле. Обязательно носите правильно подобранные футбольные бутсы и используйте щитки для голени, чтобы предотвратить ушибы и ссадины на ногах.
«Проверьте игровую поверхность на наличие ям, камней, мусора или других объектов. Постарайтесь убрать эти препятствия или убедитесь, что все знают о них», — отметила Палмер. «Как спортивный тренер, я могу сказать, что это одна из первых вещей, которую мы проверяем, чтобы предотвратить травмы».
Если вы получили травму во время игры в футбол, Палмер рекомендует обеспечить конечности отдых, компрессию и возвышение. Также для облегчения боли может помочь прикладывание льда к поврежденному участку на 20 минут, а также прием безрецептурных обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен или ацетаминофен.
Если вы не можете нагружать травмированную часть тела или если у вас возникает постоянная боль или отек, которые не проходят через пару дней, Палмер рекомендует обратиться к врачу. При растяжении связок коленного и голеностопного суставов может потребоваться наложение бандажа, курс физиотерапии, программа домашних упражнений или прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Серьезные травмы могут потребовать проведения МРТ для более глубокого изучения поврежденной области.
Статья по теме: Профессиональные футболисты имеют больший риск развития деменции.