Яркий признак выгорания на работе - прокрастинация или откладывание дел на потом. Вместо того, чтобы работать, человек залипает в соц сетях, делает себе лишний чай или кофе. А в голове мысли "Ещё пара минут и я начну", потом ещё пара минут и ещё...
Классический рецепт "соберись, тряпка, и давай работай" помогает. О да. Первые разы. Потом требуется больше силы воли, так как растёт сопротивление. Грубо говоря, если в начале надо 10% воли, то потом надо 100%
Отчего так происходит. При выгорании тратим силы не только на выполнение задач, но и на запуск силы воли. А это жрёт сил и не мало.
Прокрастинация - это такой механизм сбора сил. То есть, вот залип на ютубчик, посидел, силы начали скапливаться. Скопились - делаешь. Сколько сил скопил, столько и сделал.
Если ничего не менять, силы начинают копиться медленно. И попадаешь в состояние, что подготовка к работе занимает куда больше времени, чем сама работа. А это верный признак выгорания
Если собираешь себя в кучку дольше, чем работаешь, значит, выгорел. Не игнорируй этот признак выгорания, иначе будет только хуже
Борясь с прокрастинацией, боремся с внутренним механизмом, который пытается спасти наше тело и нашу психику. Это так же нелогично, как блокировать рвотный рефлекс при отравлении. Тело пытается себя спасти, а человек такой: неееет, давай обойдёмся без этих противных вещей, а то некомфортно.
Хотя нет, хуже.
Побеждать прокрастинацию силой воли - как пихать исторгнутую отраву обратно
Я игнорировала признаки выгорания и потеряла бизнес и здоровье
Когда сила воли и помощник алкоголь перестали работать, я психанула и решила остаться в офисе, пока не закончу запланированные дела. Душевая кабинка, спальник в машине, диван в кабинете.
Угадай, сколько времени не возвращалась домой? Три недели. Три, зараза, недели я пыталась победить. И проиграла. Это было жёстко. Не хочу, чтобы это повторилась. Поэтому и рассказываю
Давить себя силой воли бессмысленно, потому что сила воли нужна для запуска процесса. Как спички. Один раз поджёг бумагу или солому, а дальше в ход идёт растопка, дрова, угли....
Ты же не пытаешься костёр одними спичками поддерживать. С силой воли так же
Если упорствовать до последнего, как это сделала я, то рискуешь все прое.. терять, упасть в состояние, когда нет сил подняться, нет ни еды, ни сил на неё заработать.
Плюс постоянная температура, боль непонятно на физике или в душе и дикое желание самовыпилиться, потому что жить в этом невыносимо.
Я предупредила
Другие признаки выгорания на работе. Тест
Другие признаки выгорания тоже показательные, но не такие яркие, как прокрастинация. Чтобы было и быстро и полезно, признаки упакованы в тест на 10 вопросов. Это экспресс-оценка выгорания на работе, созданная Верой Капонни и Томасом Новаком
Рекомендую фиксировать ответы, чтобы в конце теста определить свой уровень выгорания
Варианты ответов:
0 баллов - не бывает
1 балл - иногда бывает
2 балла - постоянно
Вопросы:
- Чувствуешь, что живёшь не свой жизнью
- Злишься или завидуешь коллегам
- Трудно чувствовать эмоции: любовь, сочувствие, радость
- Присутствует фоновое чувство страха
- Ты жил яркой жизнью, а сейчас апатия и безразличие
- Хочется много кушать (еда не насыщает) либо наоборот потеря аппетита
- То хочется, чтобы пожалели, то, наоборот, чтобы все оставили в покое
- Просыпаешься уже уставшим, будто не спал
- Работаешь на волне мотивации, нет постоянной мотивации работать
- Раздражают вещи и люди, даже если раньше ты к ним хорошо относился
Ответы по количеству баллов
0-6 баллов - отличный результат! :) Нет выгорания
7-12 баллов - выгорания нет, однако, ты в зоне риска
13-20 баллов - похоже, что вы выгорели. Пора заняться собой и сделать это как можно быстрей
В следующей статье я дам один из алгоритмов, что может помочь, если ты в зоне риска. Выгоревшему лучше сразу идти в проработку на сессию
Какой у тебя уровень выгорания? Напиши в комментариях
#выгорание #прокрастинация #психология #психологическийтест #признакивыгорания