Найти тему

Как накачать бицепс после 40 лет. Советы, которые работают

Оглавление

Предположим, Вам 40 или даже 50 лет, и вы давно или никогда не занимались спортом. Имеет ли вообще смысл начинать выполнять силовые упражнения и пытаться улучшить свою фигуру? Не будет ли это опасно для сердца или для других органов, или систем организма?

Перед началом тренировок нужно пройти обследование, посоветоваться с врачом, так вы поймете, допустимы ли для вас умеренные нагрузки. Избегайте врачей старой закалки, которые запрещают занятия спортом даже молодым и спортивным людям. Адекватный врач всегда выступает за посильные тренировки, если нет явных противопоказаний!
Даже в возрасте 60 лет мышцы могут эффективно расти
Даже в возрасте 60 лет мышцы могут эффективно расти

Даже в возрасте 60 лет мышцы могут эффективно расти

Ученые провели множество экспериментов на тысячах спортсменов 60-ти лет и даже более пожилого возраста. Все они показали такой же успешный рост мускулатуры, как и тренирующиеся в 20 и 30 лет. Не было совершенно никакой разницы, при повышении рабочих весов мышцы участников экспериментов были подвержены гипертрофии в рамках адаптации к нагрузке.

Занимаясь с тяжестями, вы станете более здоровыми и проживете дольше

Ученые сравнили четыре группы пожилых людей. Первая группа просто правильно питалась и не тренировалась. Участники второй группы занимались кардио, а в третьей группе участники совмещали и кардио, и силовые упражнения с тяжестями.

Занимаясь с тяжестями вы станете более здоровыми и проживете дольше
Занимаясь с тяжестями вы станете более здоровыми и проживете дольше

В четвертой группе проходили только занятия с тяжестями. В итоге только участники третей и четвертой группы показали улучшение здоровья по целому ряду показателей, включая улучшение плотности костей и увеличение полезной массы тела.

В другом эксперименте было установлено, что люди с более развитыми и сильными мышцами ног живут дольше. Однако сравнение проходило именно по этой мышце, вероятно также дольше живут и люди, у которых в целом более крепкая мускулатура. Вам не нужно выглядеть как Арнольд, достаточно иметь упругие и сильные мышцы и быть подтянутым, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Для тренировки бицепса вам потребуется регулировать нагрузку или вес отягощений.
Для тренировки бицепса вам потребуется регулировать нагрузку или вес отягощений.

Для тренировки бицепса вам потребуется регулировать нагрузку или вес отягощений

Если вы будете поднимать одни и те же гантели на бицепс или начнете использовать эспандер, то мышца получит нагрузку, но не будет получать прогрессирующую перегрузку. Вам нужен набор эспандеров или разборные гантели, чтобы стабильно повышать нагрузку и прогрессировать. Сегодня вы поднимаете на бицепс 2 кг, через неделю 4, через месяц 10 кг. Только так вы накачаете бицепс.

Не нужно всегда тренировать мышцы тяжело

Тренировки каждый день принесут больше вреда, чем пользы. Сделайте тяжелую тренировку в понедельник, легкую в среду и тяжелую в пятницу. Это идеально работает! Например, в понедельник 3 подхода по 10 повторений по 8 кг, среда 3 подхода по 10 повторений по 4 кг и пятница 3 подхода по 6 кг по 10. Если станет легко, то прибавьте по 1 кг к весу на каждой тренировке.

Без питания бицепс не вырастет

Как накачать бицепс после 40 лет. Советы которые работают
Как накачать бицепс после 40 лет. Советы которые работают

Не вырастет и трицепс. Нужно как минимум 1,5 гр белка на 1 кг собственной массы тела. Если вы будете питаться одной гречкой, то и результаты могут быть хуже, чем ожидается.

Для того чтобы получить максимальный результат от своих тренировок, рекомендуется заниматься по эффективной программе для зала или для дома. Я лично разрабатываю такие программы. Вы можете заказать у меня программу для дома Ахиллес здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.