Исследования говорят о том, что всего восемь изменений в образе жизни способны продлить вашу жизнь более чем на 20 лет. Признайтесь, звучит очень заманчиво!
Последняя работа продемонстрировала, что люди способны прожить дольше, если немного изменят свой стиль жизни. При этом система работает, даже если человек введет эти привычки лишь в среднем возрасте (40, 50 и 60 лет).
8 главных привычек
Исследование, продемонстрированное на ежегодной встрече Американского общества питания в Бостоне, базировалось на анализе данных анкет и медицинских карт, которые собирали в период с 2011 по 2019 год. Все записи включают в себя информацию о более чем 700 000 ветеранов США возрастом от 49 до 99 лет.
Ученые проанализировали данные для того, чтобы понять, какие именно факторы образа жизни увеличивают продолжительность жизни. Всего за время проекта погибло ровно 33 375 участников.
«Мужчины и женщины, которые следовали восьми привычкам смогли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не соблюдал их», - сообщают авторы.
Исследователи сделали вывод, согласно которому отсутствие активности, употребление опиоидных препаратов и курение имели самую сильную связь с преждевременной смертью: участники с этими факторами образа жизни имели на 30-45% более высокий риск смерти за период исследования. Другие же неприятные факторы, такие как стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохая гигиена сна и неправильное питание, были связаны примерно с 20% повышением риска смерти.
Но что же продлевает нам жизнь? Вот восемь изменений в образе жизни, которые могли бы это сделать!
- Правильное питание
- Отказ от курения
- Здоровый сон
- Физическая активность
- Уменьшение стресса
- Минимизация алкоголя
- Отказ от наркотиков и опиоидов
- Поддержание социальных отношений
А вы способны соответствовать всем этим 8 пунктам? Делитесь в комментариях!