Большинство из вас слышали словосочетание “Work-life balance”. В какой-то момент люди поняли, что важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Многие соглашались, что проблемы исходят именно оттуда, и это действительно так.
Чтобы исследовать этот вопрос гарвардские ученые провели почти 200 углубленных интервью с 78 профессионалами из лондонских офисов международной юридической фирмы и бухгалтерской фирмы. Они беседовали с равным количеством мужчин и женщин, и большинству опрошенных было от 30 до 50 лет.
Большинство опрошенных описали свою работу как очень сложную, изнуряющую и хаотичную, и, похоже, они считали само собой разумеющимся, что для их профессионального успеха необходима сверхурочная работа. Тем не менее, около 30% мужчин и 50% женщин по-видимому, сознательно сопротивлялись сверхурочной работе, описывая различные стратегии, которые они разработали для поддержания более здорового баланса между работой и личной жизнью. Хотя детали каждого отдельного случая различались, наше исследование показало общий мыслительный процесс, который последовательно помогал этой группе профессионалов изменить то, как они работали — и жили — к лучшему.
Погружаясь с головой в работу, не забывайте про отдых. После пандемии вокруг себя я стала часто слышать фразы по типу: “Вроде отдыхаю, но отдохнувшей себя не чувствую” или “Я разучилась отдыхать”. Это действительно насущная проблема. Казалось бы, ну пойду после 9-ти часового дня почитаю книгу по психологии и лягу спать. Но мысль о том, что наш мозг сегодня перегружен и он не вывезет такой объем информации, почему-то не приходит в голову. Все дело в том, что мы принимаем за отдых то, что на самом деле им не является.
Наш ресурс не бесконечен. Из-за этого количество и качество труда при неправильном отдыхе заметно падает. Затем появляются те самые симптомы стресса и выгорания, о которых мы уже говорили. Не игнорируйте это.
Для каждого “отдохнуть” в разные моменты жизни означает разный набор действий. Иногда для того, чтобы наполниться нам достаточно взяться за другую задачу, а порой это может только усугубить самочувствие и тогда самым правильным будет релаксация. Пробуйте, ищите, не бойтесь ошибиться, потому что любой опыт ценен.
Я поделюсь с вами несколькими проверенными видами отдыха, которые помогают мне вернуть силы.
Творческий отдых - это такой вид наслаждения, который мы получаем при соприкосновении с искусством. Галереи, выставки, мастер-классы. Сделайте что-то приятное или необычное для себя.
Умственный отдых непосредственно связан с нашим мозгом. Когда вы чувствуете туман в голове и тяжелые мысли, попробуйте делать короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов. Также, избавьтесь от инфошума, уберите телефон на какое-то время, особенно за полчаса до сна.
О физическом отдыхе вам просигнализирует тело. Высыпайтесь и следите за сном в приложениях, это поможет вам установить часовую норму сна. Можете записаться в зал и тренироваться от двух дней в неделю, и самое приятное каждой девушке - процедуры по уходу за собой, массаж в этом отлично справляется!
Когда вы чувствуете, что не готовы идти на встречу с друзьями, это значит, что вам требуется социальный отдых. Я рассказывала про важность отказов, скажите "Нет", если вы истощены, останьтесь дома наедине с собой, это тоже полезно. И наоборот, если вы чувствуете, что вам не хватает общения, выходите из дома и наполняйтесь моментами с близкими.
Для более высокого качества отдыха пользуйтесь приложениями, которые ему способствуют, например, по йоге и медитациям.
Я советую сочетать разные виды отдыха друг с другом, не заниматься каждым раз одним и тем же, так это может быстро надоесть. Активности, единение, рисование, пение, что угодно, вы можете миксовать и расставлять так, как будет комфортнее именно вам.
Как вы отдыхаете? Поделитесь в комментариях!