1. Отжимания от пола.
Укрепляет мышцы груди и рук.
10-15 повторений.
Для усложнения можно надеть рюкзак с утяжелением.
2. Подтягивания на турнике.
Укрепляет мышцы плечевого пояса, спины и рук.
10-15 повторений.
При необходимости можно использовать фитнес резинку или жгут для поднятия вверх.
Для усложнения можно использовать утяжеление.
3. Планка на локтях.
Укрепляет мышцы спины, пресса.
30-60 секунд.
При выполнении следует напрягать пресс.
4. Скручивания.
Укрепление мышц пресса.
Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус к ногам не отрывая поясницы.
10-15 повторений.
Также можно выполнять скручивания в бок, тем самым укрепляя боковые мышцы пресса.
5. Приседания.
Укрепление большой ягодичной мышцы.
10-15 повторений.
Для усложнения можно взять в руки утяжелитель.
6. Выпады.
Укрепление средней ягодичной мышцы
Можно выполнять шагая вперед по комнате, можно выполнять выпады на месте.
10-15 повторений.
Для усложнения можно взять в руки утяжелит