Вакуум для пресса – это упражнение, которое, несмотря на свою простоту, может принести огромную пользу для вашего тела. Оно помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и даже снизить уровень стресса. В этой статье мы расскажем, как правильно делать вакуум для пресса и какие преимущества он может принести.
Суть упражнения
Вакуум для пресса – это упражнение, которое включает в себя сокращение и расслабление мышц живота. Оно было популярно в 60-х и 70-х годах прошлого века среди культуристов, таких как Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн, которые использовали его для создания идеального V-образного телосложения.
Техника исполнения
Вакуум для пресса можно делать стоя, сидя или лежа. Важно выбрать позицию, в которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.
1. Начните с глубокого вдоха, затем медленно выдыхайте, выталкивая из легких как можно больше воздуха.
2. После полного выдоха, втяните живот как можно глубже, представляя, что вы пытаетесь прикоснуться спиной к животу. Важно удерживать эту позицию, не дыша, в течение 15-20 секунд.
3. Медленно вдыхайте, расслабляя живот, и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 3-5 раз.
Польза упражнения
Вакуум для пресса – это отличный способ укрепить трансверсальную мышцу живота, которая является самой глубокой из всех мышц пресса. Укрепление этой мышцы помогает улучшить осанку, уменьшить боли в спине и даже улучшить спортивные результаты.
Кроме того, вакуум для пресса помогает уменьшить объем талии, делая вашу фигуру более стройной и подтянутой. Это упражнение также улучшает дыхательную систему и способствует расслаблению, что может быть полезно для снижения уровня стресса.
The post Вакуум: как правильно делать самое полезное упражнение для мужского пресса appeared first on Русская семерка.
