«То, как вы думаете и чувствуете, во многом зависит от того, что вы едите», — говорит в комментарии Vogue Лурдес Рамон, специалист по психонейроиммуноэндокринологии, работающая на курорте Palasiet Thalasso Clinic & Hotel в Беникасиме (Испания). При подавленности и частых сменах настроения она советует включить в рацион продукты, которые помогут успокоить излишнюю активность мозга и избежать приступов меланхолии.
Продукты, которые помогут успокоиться
- Бобовые, цельнозерновые, семена подсолнечника и орехи — они богаты витамином B1.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) восполнят дефицит Омега-3.
- Грецкие орехи и семена чиа также богаты Омега-3.
- Соевые бобы, рис, арахис, яйца и другие продукты, содержащие триптофан, который необходим для улучшения настроения.
- Молоко и миндаль, содержащие фосфолипиды, станут хорошим источником лецитина.
Самое полезное в яйце: что такое лецитин и зачем он нужен
Продукты, которые нужно избегать при повышенном чувстве тревоги
- Алкоголь.
- Любые напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки.
- Рафинированные сахара.
- Трансжиры, которые содержатся во многих сильно обработанных продуктах.
Прислушивайтесь к своему телу
«Все люди разные, поэтому обратите внимание на то, какие продукты влияют на ваше настроение, — советует Лурдес Рамон. — В конечном счете, важно, чтобы ваш рацион состоял из сбалансированных и питательных блюд, которые не заставят ваш мозг перенапрягаться и чувствовать себя вялым».
Психоэмоциональная нагрузка
Ежедневное внимание и забота о себе — ключ к тому, чтобы помочь разгрузить свой мозг. Например, можно почитать книгу или заняться вышиванием. Перед сном, в качестве разрядки, стоит записать свои негативные мысли или просто составить список задач, которые нужно сделать утром, чтобы лучше подготовиться к предстоящему дню.
Психолог Иван Эгузкиза поясняет, что обе привычки могут улучшить качество сна, а его коллега-психолог Барбара Товар предлагает найти или создать в доме такое место, где можно побыть одному и отключиться от технологий.
