Физкульт-привет!
Часто вижу, как новички в зале изо всех сил качают пресс, чтобы сделать плоский животик и убрать бока. Но результата как не было, так и нет.
Возникает закономерный вопрос: как тогда согнать этот треклятый жир и почему упражнения на пресс в этом деле не помогут. Давайте разбираться!
Как горит жир?
Чтобы понять, почему делать упражнения на пресс бессмысленно, стоит знать про жир 2 вещи:
- нельзя избавиться от жира изолированно (только хирургическим путем);
- жир горит не из-за физических нагрузок, а дефицита калорий.
Зная эти факты, можно уже понять, почему в упражнениях на пресс нет никакого смысла: они не позволят сжечь жир в области живота, так как это попросту невозможно на физиологическом уровне.
Более того: большая часть упражнений на пресс не сжигает достаточного количества калорий, потому что мышцы живота имеют небольшой объем, поэтому организм не тратит много ресурсов во время тренировки пресса.
А если сжигать мало калорий, то и дефицит будет минимальным (либо его не будет совсем).
В чем еще проблема тренировок мышц живота?
Есть еще одна проблема. Многие девушки тренируют косые мышцы живота в надежде убрать бока и сделать талию визуально уже. Эта идея еще хуже, чем тренировка пресса, чтобы избавиться от жира.
Что происходит с мышцами, когда они получают нагрузку? Мышцы начинают адаптироваться, расти. Следовательно, вы не избавляетесь от жира, но вдобавок и добавляете себе лишних сантиметров в талии из-за косых мышц. Вряд ли вам это нужно. Возникает закономерный вопрос: а что делать? Решение есть.
Как реально убрать жир и бока?
Ответ вряд ли вам понравится. Волшебных пилюль нет. Все, что вам потребуется: упорный труд, дисциплина и железная воля.
Потребуется сократить потребление пищи для создания нормального дефицита. В основном за счет углеводов. Далее: силовые тренировки и много кардио.
Кардио отлично сжигает калории, а силовой тренинг запускает синтез тестостерона, помогает сохранить мышцы, а также делает вашу фигуру лучше. Попробуйте и убедитесь в этом самостоятельно!