Предлагаю вашему вниманию очень простую рабочую технику, которая около 20 лет назад, практически спасла мне жизнь.
(Возможно когда-нибудь расскажу, но не сейчас.)
Данная практика помогает развить навык внимательности или осознанности, как вам больше нравиться называть это качество, так и называйте.
Всем известно, что в суматохе повседневной жизни мы частенько теряем себя и теряем внимание к самому важному для каждого из нас - К СВОЕЙ ВНУТРЕНЕЙ РЕАЛЬНОСТИ.
А ведь именно наше внутреннее является первоосновой для внешнего.
Что ж, давайте без длительной прелюдии просто попробуем ее сделать?
Итак:
Сядьте расслабленно, но с ровной спиной.
Начните медленно и глубоко дышать наблюдая за своим дыханием
3 вдоха - выдоха.
Продолжайте дышать и добавьте к дыханию своё внимание поднимающееся от пяток до макушки со вдохом, а с выдохом опускающееся от макушки до пяток
3 вдоха - 3 выдоха.
Далее начните проявлять своим вниманием отдельные части тела, задерживая на каждой из них внимание примерно на 20 секунд.
И почувствуйте в каждой из них движение, пульсацию, тепло жизненность.
ЧУВСТВУЕМ:
Ладони рук
Стопы ног
Полностью две ноги
Полностью две руки
Тело и шею
Все свое лицо
Затылок
Всю голову
ОЩУЩАЙТЕ и РАССЛАБЛЯЙТЕ.
Переведите свое внимание на звуки окружающие вас. Просто слушайте их и только.
Из этого состояния внимательной осознанности посмотрите на предметы окружающие вас. Просто смотрите на них и только.
А теперь переведите свое внимание на мысли, которые до этого момент вы думали, а сейчас начинаете наблюдать за ними.
Понаблюдайте какие эмоциональные состояния вызывают данные мысли. Просто наблюдайте за ними только. Без оценки и суждения.
От всего сердца рекомендую вам постепенно привносит эту практику в свою повседневность.
Поверьте, она значительно улучшит Качество Вашей Жизни.
Кстати можно не верить, а почитать в интернете, сейчас достаточно материалов публикуют и различных исследований в нейробиологии, которые говорят о пользе созерцательных практик.
Вот например хорошая статья на Дзен - канале опубликована:
А когда вы действительно научитесь наблюдать за своими мыслями, различая где ваши, а где чужие и "думать, прежде чем подумать", тогда вы перестанете попусту беспокоиться и вам станет доступна настоящая СВОБОДА ВЫБОРА.
Хотите проверить?