Прокрастинация = ? или ≠ ? лень .
Модное нынче слово ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Все, кто не может из-за каких-то причин начать новое дело, сделать вовремя что-то говорят – у меня прокрастинация и ничего не делают. Как бы прикрываются этим словом, как щитом. Давайте попробуем понять , полезная ли это штука на самом деле и что нам дает прокрастинация и можно ли заменить это слово на известное слово лень?
Начнем с того, что прокрастинация присуща в той или иной степени каждому из нас, когда она переходит так называемый критический уровень и начинает негативно влиять на разные стороны нашей жизни, человек начинает осознавать иррациональность своего бездействия и видеть негативные последствия, к которым может привести такое поведение. Нередко человек ощущает чувство вины и можно сказать – сильное нежелание что-то делать. Можно привести известные примеры, когда человек откладывает выпуск отчета до последнего дня и потом сидит всю ночь без сна, чтобы доделать его, или всем известно, что уборку в квартире можно откладывать очень долго и заниматься любыми другими делами и в конце концов делать уборку впопыхах перед приемом гостей?
Что для нас уборка или рутинная сдача очередного отчета? Это дела, которые не интересны или сложны и выполнение их скорее всего не приносит удовольствия, как просмотр фильма, поедание вкусностей или другое приятное времяпрепровождение. Наша психика не хочет беспокоиться, ведь выполнение сложных задач или неинтересных задач вызывает беспокойство. «На что я трачу свое время!?» помните эту фразу. Получается, что прокрастинация служит защитным механизмом от беспокойства при решении таких сложных или неинтересных задач, как сдача отчета или уборка.
Существует еще такой фактор, как откладывание на потом задачи, которая на первый взгляд кажется легкой, но с началом ее изучения сложность задачи приводит к тому, что человек не стремится ее сделать, а « ходит вокруг да около» , не завершая задачу и испытывая при этом стресс. Он ждет мотивации, вдохновения, а когда сроки поджимают, а вдохновение не приходит, происходит выгорание, усиливается тревожность, страх не сделать правильно и в результате получается замкнутый круг.
Прокрастинация в психологии достаточно размытое понятие. Понятие похоже на понятие лени, но они не равны по своей сути. Ленивец просто ведет такой образ жизни и ему он нравится, прокрастинатор же не отдыхает от своих невыполненных дел, он не забывает о них, переживает о сроках, о сложностях при будущем выполнении дела, избегает неприятного скучного задания, которое нужно выполнить, это состояние не расслабления, а наоборот сосредоточения на избегании любым способом выполнения дела, что приводит к чувству вины и самобичеванию.
Когда человек ленится, он сам принимает решение отказаться от не нужных и скучных для него задач, считая их не интересными и не важными для себя ( хотя объективно они могут быть важными), прокрастинатор же знает о важности дела, но по каким-то причинам откладывает его выполнение.
Какие это причины?
Это может быть депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно- компульсивное расстройство (ОКР). В таких случаях человек отвлекается на деструктивные мысли, начинает всячески уклоняться от выполнения, при этом тратит намного больше сил и энергии, нежели, чем при выполнении задачи. Такие случаи лучше обсуждать с психологом.
Выделяют два вида прокрастинации. Это активный – намеренное откладывание на потом выполнения дела, и пассивный – медленное начало выполнение дела. Согласно классификации психолога Ноа Милграма прокрастинацию можно разделить на пять видов-
Бытовая, невротическая, академическая, проблема выбора, компульсивная.
Компульсивная свзяна с внутренними страхами, долгим планированием вместо действий, академическая – это удел студентов и учеников, бытовая – про уборку и рутинные дела, невротическая -говорит о высокой тревожности и страхе перемен. С каждым видом прокрастинации можно и нужно работать. Вначале определиться с причинами, по каким Вы откладываете выполнение дела. Если это страхи, нужно понять, откуда они взялись. По своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с самими условиями работы. Мозг так устроен, что нужно скучное и неинтересное заменить на привлекательное и выполнимое. Если говорить о страхе ошибки, неудачи, то можно напомнить себе, что любая ошибка – это еще одна возможность научиться чему-то, если есть страх неожиданного успеха6 да6 бывает и такое, то можно подумать над тем, что этот успех привнесет в Вашу жизнь положительного. При работе над задачей важно оценить ее вклад в Вашу жизнь, ради чего Вы будете работать над задачей? Посмотрите вокруг и составьте список дел, которые Вы регулярно откладываете на потом, посмотрите сколько нужно времени для выполнения этих дел и заложите времени больше, чтобы не попасть в тиски «адреналинового дедлайна». Попробуйте самому себе предоставить возможность сделать часть работы здесь и сейчас, даже самую малую, Вы можете понять, что это не так уж и сложно. И да, самое важное, скажите себе, что Вы делаете это для себя, простите себя за то, что откладывали задачи и попробуйте изменить ситуацию. Избавиться от чувства вины – это сильный шаг на пути к избавлению от прокрастинации и решению вовремя Ваших задач.
Всем душевного спокойствия. Берегите себя и своих близких!
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только со ссылкой на этот сайт и указанием авторства.
Если вы хотите разобраться в своих трудностях, некомфортных состояниях, в отношениях и других волнующих вас жизненных вопросах, записывайтесь ко мне на консультацию здесь в лс или в WhatsApp: 8-916-8873888
Автор: Юлия Либет
Психолог, Трансактный аналитик КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru