Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня, я хочу предложить вам практику с Метафорическими Ассоциативными картами (МАК). Я буду использовать сразу три набора карт. На мой взгляд, они наилучшим образом подходят для того, чтобы вы смогли найти ответы на вопросы.
Эта практика поможет вам по-другому взглянуть на ситуацию, которая требует решения, увидеть свои ресурсы и понять, как нужно действовать. Практика так и называется “Взгляд на ситуацию здесь и сейчас”.
Коротко о том, как работать с МАК
МАК - это набор картинок в определенной тематике. Они помогают вам, в обход психологических защит, получить ответ из вашего бессознательного. Увидеть и заметить то, о чем вы даже не догадывались и услышать свой внутренний голос.
Карты не имеют четкого значения! Понять "о чем эта карта", можете только вы сами.
Я могу вам рассказать, что вижу я на карте. Но это будут проекции моего бессознательного и решения моих ситуаций, а не ваших.
Я помогу вам "услышать" карту. Для этого я напишу вопросы, на которые вам нужно будет ответить. Возможно, осознание придёт к вам не сразу, а спустя несколько дней, такое тоже бывает.
Я часто использую МАК в своей практике, добавляю их в различные техники. МАК помогают находить ответы на сложные вопросы.
Практика: “Взгляд на ситуацию здесь и сейчас”
1. Подготовка к практике.
Устройтесь так, чтобы вам было комфортно. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Можете закрыть глаза. Посидите так, какое-то время.
2. Проблема.
- Подумайте о своей проблеме.
- Посмотрите на карты и задайте себе вопрос: “Что сейчас тревожит меня больше всего?”
- Вам нужно выбрать одну карту.
Постарайтесь почувствовать свою карту. У себя на сеансах я обычно говорю, что от карты вы ощутите либо тепло, либо холод. А бывает так, что карта просто приковывает ваш взгляд и вы понимаете, что вот это она.
Чтобы открыть свою карту - листайте--> ( номера карт подписаны)
Вопросы, которые помогут вам:
- Сначала просто опишите, что вы видите на картинке.
- Что сразу бросилось в глаза, а что вы заметили только когда стали более внимательно ее рассматривать?
- Как относится эта карта к вашей проблеме? Если ответ “никак”, задайте вопрос по другому: На что скрытое от меня указывает мне эта карта?
- Что в проблеме для вас самое важное?
3. Ресурсы.
Задайте себе вопрос “Какие ресурсы у меня есть, чтобы я смог (смогла) решить эту проблему?"
Внимательно смотрите на 10 карт и выбираете ДВЕ карты.
Ваша карта тут:
Вопросы, которые помогут вам:
Напомню, что подразумевается под словом "ресурсы".
Это могут быть люди, которые способны вам помочь, подсказать и т.п.
Это могут быть ваши способности, умения.
Это могут быть какие-то ваши личностные качества.
Это могут быть материальные ресурсы.
Даже такие понятия как сон, любовь, жизненный опыт - могут быть вашим ресурсом)
- Рассмотрите внимательно картинку и опишите, что вы на ней видите.
- Какой ресурс вы видите на этой картинке?
- Как вы можете им воспользоваться?
Отдельно разбираете каждый ресурс, у вас их два)
4. Действие.
Теперь мы с вами определим действие, которое вам необходимо совершить для решения своей проблемы.
Задайте себе вопрос: “Что мне надо сделать, чтобы разрешить имеющуюся проблему?”
Вам нужно выбрать одну карту:
Посмотрите на свою карту:
Вопросы, которые могут вам помочь:
Посмотрите внимательно на картинку. Свой ответ на следующие вопросы (выделены жирным шрифтом) рекомендую записать, именно так и теми словами, которые пришли вам в голову при взгляде на картинку.
Какое действие, вы видите? Кто и что делает на картинке? Зачем это делать? Что получится, когда они (он/она) это сделают?
А теперь прочтите вслух, то что вы записали.
- Как вы думаете, как вы можете воспользоваться этим действием при решении своей проблемы?
- Какую подсказку дает вам картинка?
5. Анализ.
Теперь посмотрите на эти 4 картинки еще раз.
- Есть ли связь между ними?
- Что нового вы увидели для себя сейчас?
- Что из этого "нового" вы можете принять, а что нет? Как вы думаете, что мешает вам (принять то, что не можете)?
- Видя вашу ситуацию сейчас и получив подсказки, какие действия вам необходимо предпринять?
- Набросайте план действий на ближайшее время.