Можно изучать хронобиологию, циркадные ритмы, пики активности человека по часам и выбрать самое подходящее время для тренировки лично для себя. Но вряд ли такой график уживется с работой, домашними делами или настроением. Поэтому тренироваться нужно тогда, когда вам удобно — согласитесь, лучше заниматься спортом в любое время, чем вообще этого не делать 😁
Если вы имеете возможность выбирать и хотите сделать тренировки приятнее и эффективнее, то держите 4 совета:
- Тяжелую тренировку в зале или интервальный бег лучше отложить на вторую половину дня, но не позже чем за 4-5 часов до сна.
- Легкие тренировки вроде гимнастики, упражнений дома без отягощения или короткую пробежку можно сделать утром. Особенно удобно, что перед такими тренировками можно не завтракать, что сэкономит время. На утреннюю тренировку стоит отправляться не раньше, чем через 30 минут после пробуждения.
- Если тренировка утром тяжелая, обязательно нужно покушать примерно за 1.5 часа до начала.
- Температура тела ближе к вечеру повышается, мышцы становятся более эластичными, средний пульс тоже выше, чем утром — все это приводит к тому, что вечером при прочих равных мы можем показать лучший результат. Также вечером меньше вероятность получить травму, если стоит задача личных рекордов.
Для похудения
Утренние тренировки помогают более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жиров. Другими словами, после них ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас.
При этом вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем утренние сессии с той же интенсивностью, так что трудно сказать, что поможет вам быстрее избавиться от жира.