АНАНДАМИД - это нейромедиатор эндоканнакабиноидной системы.
"Ананда" в переводе с санскритского значит "блаженство". С анандамидом связаны возвышенные и самые сбалансированные состояния, которые мы можем испытывать. Полное блаженство!
Анандамид связывается каннабиноидными рецепторами CB1. Эти же рецепторы являются молекулярной мишенью Δ9-тетрагидроканнабинола (ТТГ) и каннабидиола (КБД или CBD англ.) активных ингредиентов Cannabis sativa (конопля). Напомню, что CBD разрешен в РФ и многих странах мира, а вот ТТГ запрещенный психоактивный компонент конопли.
В отличие от них анандамид - это каннабиноид, который вырабатывается в нашем организме! Он не запрещен))
Анандамид играет важную роль в снижении боли, производстве окситоцина, снижении стресса. По данным последних исследований, с ним связан "кайф" от бега и снижение воспаления, вызываемой физической нагрузкой.
Действие анандамида: он подтормаживает высвобождение самых разных нейромедиаторов: ГАМК, дофамин, глутамата и др. Поэтому его действие на каждого человека несколько отличается .
Как увеличить уровень анандамида через питание.
Анандамид - является производным жирных кислот. Отсюда то, что жесткие диеты и недостаточное употребление жиров, может негативно сказываться на его уровне. Ряд продуктов могут увеличить уровень анандамида.
- Шоколад. В шоколаде есть некоторое количество анандамида. Анандамид, как и другие нейротрансмиттеры, быстро расщепляется, но шоколад содержит соединения, которые замедляют распад анандамида. Вы можете почувствовать улучшение настроения от употребления шоколада. Отсюда возможно возникновение зависимости от шоколада(?). Чтобы получить как можно больше анандамида из шоколада, ешьте шоколад хорошего качества.
- Черные трюфели. Эти грибы - одни из самых дорогих кулинарных деликатесов в мире, содержат некоторое количество анандамида.
- Обычный черный перец содержит вещество, которое увеличивает уровень эндогенного анандамида.
- Продукты, содержащие кемпферол. Кемпферол - это тип флавоноидов, который подавляет выработку фермента, расщепляющего анандамид. Кемпферол содержится самые разные: фрукты, ягоды, овощи, зеленый чай.
Продукты, содержащие предшественники анандамида:
1. Источники арахидоновой кислоты омега-6: мясо, яйца и жирные молочные продукты.
2. Источники линоленовой кислоты омега-6: растительные масла, орехи, семена. Но поскольку омега-6 богатые масла обладают провоспалительным действием, не рекомендую использовать их.
⠀ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
- Tantimonaco MC., et al. Physical activity and the endocannabinoid system: An overview. Cellular and molecular life sciences, 2014
- Siebers M, et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans,Psychoneuroendocrinology, Volume 126, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33582575/
- Wei D, Lee D, Cox CD, et al Endocannabinoid signaling mediates oxytocin-driven social reward. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Nov 10;112(45):14084-9
- Nicolussi S, et al Guineensine is a novel inhibitor of endocannabinoid uptake showing cannabimimetic behavioral effects in BALB/c mice. Pharmacol Res. 2014 Feb;80:52-65.
- Freitas HR, et al Polyunsaturated fatty acids and endocannabinoids in health and disease. Nutr Neurosci. 2018 Dec;21(10):695-714.
- Stensson N, et al. Increased Anandamide and Decreased Pain and Depression after Exercise in Fibromyalgia. Med Sci Sports Exerc. 2020 Jul;52(7):1617-1628.
- Wei D, et al Endocannabinoid signaling mediates oxytocin-driven social reward. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Nov 10;112(45):14084-9.
- di Tomaso E, Beltramo M, Piomelli D. Brain cannabinoids in chocolate. Nature. 1996 Aug 22;382(6593):677-8.
- Pacioni G, et al Truffles contain endocannabinoid metabolic enzymes and anandamide. Phytochemistry. 2015 Feb;110:104-10.
- Книга "Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение". Электронная версия на Лит.рес: https://pda.litres.ru/ekaterina-scherbakov/pitanie-biohakera-kak-pitatsya-chtoby-byt-ef-55614741/
#эндоканабиноиды