Все, кто столкнулся с токсичностью, испытывают сильное замешательство и боль.
Человек может понимать, что не виноват, но в сердце другая история.
Чтобы восстановиться после токсичного воздействия, вам понадобятся некоторые стратегии.
В токсичных отношениях с нарциссом есть ряд общих черт.
- Нарцисс может казаться таким очаровательным, когда вы впервые знакомитесь с ним. И тут он превращается в злобного, властного и эгоистичного.
- Вы испытываете прерывистое подкрепление, которое держит вас на крючке у этого токсичного человека.
- Ваш нарцисс не пожалеет усилий, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватой.
Чтобы выздороветь, вам придется много работать, чтобы избавиться от этих болезненных воспоминаний.
Стратегии восстановления
Эти стратегии могут помочь вам начать процесс выздоровления.
1. Благодарность
Первый шаг — это признать и принять этот опыт.
Трудно признать, что человек, с которым вы были близки, действительно причинил боль.
Вы можете чувствовать себя виноватым в том, что произошло.
Если вы продолжаете отрицать то, что произошло, вам будет трудно справиться с последствиями и исцелиться от жестокого обращения.
2. Установите границы
Независимо от того, остаетесь ли вы в контакте с нарциссом или полностью прекращаете его.
Переопределите, что приемлемо и что неприемлемо для вас.
- Если вы отказываетесь от контакта, что нарцисс сочтёт это еще одной границей, которую он может нарушить.
- Если нарцисс кажется очень искренним, извиняясь перед вами, у вас может возникнуть соблазн возобновить с нимконтакт.
Только полная блокировка может помочь вам избежать соблазна ответить на его манипуляции.
Ещё несколько способов взять под контроль общение с нарциссом:
- немедленно уйти, если он начинает кричать или оскорблять
- отказ делиться личной информацией
3. Подготовьтесь к трудным эмоциям
Не имеет значения, оскорблял вас или нет.
Вы все равно будете испытывать очень сложные эмоции, когда порвете с нарциссом.
Неважно, какую роль он играли в вашей жизни: партнёр, друг или коллега по работе.
Разрыв отношений вызовет такие чувства, как горе и потеря, печаль или депрессия и гнев.
Вы также можете испытывать тревогу, паранойю, стыд и страх.
Вы можете винить себя за то, что произошло, сомневаться в своем поведении.
Все это нормальные чувства, и вам нужно будет поработать над тем, как их обработать.
По крайней мере, обработать эти чувства с хорошим другом, если вы не хотите обращаться за профессиональной помощью.
4. Восстановите свою личность
Нарцисс в вашей жизни, вероятно, использовал много манипулятивных методов, чтобы заставить вас сомневаться в своей собственной личности.
Он мог сказать вам, что вы глупы или некрасивы.
Такое эмоциональное влияние может заставить вас усомниться в собственной версии реальности и даже в том, кто вы есть.
После окончания этих токсичных отношений важно найти время и снова узнать себя.
Проведите некоторое время с хорошими, здоровыми друзьями и попросите их высказать свое мнение о том, как бы они определили вас. Заново познакомьтесь с вещами, которые вам нравится делать, и местами, в которые вы любите ходить.
Дайте себе время, чтобы исцелиться и восстановить свою собственную самоидентификацию.
Подумайте, как бы вы отнеслись Подарите себе сострадание и доброту.
Отпустите любую вину или стыд, которые вы все еще можете испытывать за то, что позволили нарциссу плохо с вами обращаться.
Последние мысли
Нарциссическое токсичное влияние может оставить противоречивые, сбивающие с толку чувства.
Вы можете сомневаться в собственном восприятии реальности и страдать от симптомов сложного посттравматического стрессового расстройства.
Но вы должны знать, это то, что все эти чувства нормальны, и вам не должно быть стыдно за то, что вы подверглись агрессивному влиянию. Это была не ваша вина.
Сначала нарциссы очень обаятельны, но очень быстро могут стать уродливыми.
Нет никаких причин, по которым вы должны были знать, что может произойти.
Вы заслуживаете лучшего.