Всем доброго времени! С вами Анна Баранова (практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ). Помогаю людям за несколько консультаций снять тревожность и освободиться от болезненных привязанностей (созависимость, токсичные отношения).
В предыдущей статье мы начали обсуждать тему прокрастинации:
В этой статье хочу обсудить методы исцеления от прокрастинации. Сразу отмечу, что порой причины могут быть настолько индивидуальны, что какие-то общие подходы могут не работать. Что известно об этом явлении? Частой причиной реальной хронической прокрастинации становится неуверенность в себе, заниженная самооценка. А вот причины этой неуверенности и заниженной самооценки человек может не осознавать.
Как герой первой части статьи лишь видит следствие того, что произошло в виде прокрастинации, но он не осознает, что случилось с его уверенностью и самооценкой. Хотя он утверждает, что в свое время был примером для подражания целого потока студентов в университете. То есть налицо уже завышенные ожидания к себе.
Давайте посмотрим, что можно сделать с прокрастинацией самостоятельно.
Исцелиться от прокрастинации может быть сложно, но с помощью некоторых стратегий и методов вы можете развить здоровые привычки и управлять своим временем более эффективно. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть прокрастинацию:
1. Разбейте задачу на маленькие шаги: Часто задачи кажутся огромными и пугающими, что приводит к откладыванию. Разделите их на более мелкие, конкретные и достижимые шаги. Это поможет вам начать действовать и постепенно двигаться к цели.
2. Установите четкие сроки и дедлайны: Определите конкретные даты и временные рамки для выполнения каждого шага и всей задачи в целом. Это создаст чувство точности и ответственности.
3. Создайте план и расписание: Составьте подробный план действий и расписание, в котором вы будете указывать время, отведенное для выполнения каждой задачи. Планируйте свое время заранее и придерживайтесь расписания.
4. Используйте техники временного блокирования: Разделите свое время на блоки и выделите определенные часы или периоды для выполнения задач. В это время исключите все отвлекающие факторы и сосредоточьтесь только на работе.
5. Работайте с отвлекающими факторами: Идентифицируйте факторы, которые мешают вам сосредоточиться и отложить выполнение задачи. Ограничьте использование социальных сетей, отключите уведомления на телефоне, создайте спокойную и безотвлекающую рабочую среду.
6. Используйте методы мотивации: Определите свои цели и мотивы для выполнения задачи. Представьте себе, какой результат вы получите после завершения задачи, и поощрите себя за достижения.
7. Поддержка со стороны: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или коллегам. Расскажите им о своих целях и попросите поддержать вас и помочь вам быть ответственным за свои действия.
8. Будьте добры к себе: Не позволяйте себе провалы или неудачи сильно настроить вас против себя. Будьте добры к себе и помните, что все мы иногда откладываем задачи. Важно снова взяться за дело и продолжать двигаться вперед.
9. Обратитесь за помощью к специалисту: Если прокрастинация серьезно влияет на вашу жизнь и не удается преодолеть ее самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или коучу. Они помогут вам разобраться в причинах и разработать индивидуальные стратегии преодоления прокрастинации.
Исцеление от прокрастинации требует усилий и практики, но с постоянством и использованием этих стратегий вы сможете развить продуктивные привычки и достигать своих целей.
Если же вы чувствуете, что причина где-то глубже и поведенческие стратегии не работают, то психологические консультации помогут вам разобраться в истинных причинах, убрать их и снова двигаться по жизни в потоке.
На консультациях я помогаю клиентам разобраться с этим явлением, вернуть уверенность в себе и стабилизировать самооценку.
Статья была полезной? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
___________________________________________________________________
Нужна помощь психолога?
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Веду индивидуальные консультации онлайн.
Запись здесь: http://annabaranovapsy.tilda.ws