Всем привет, с вами снова Лиза, и в моем блоге я делюсь с вами мотивацией и любовью к жизни, а также к здоровому отношению к самому себе и окружающим.
Сегодня рассказываю о том, каких принципов я придерживаюсь, чтобы соблюдать здоровые отношения с питанием и заботиться о своём теле:
- Есть нужно только то, что вкусно. Помню времена, когда я набирала себе полезных продуктов в магазине, которые мне вообще не нравились и казались отвратительными на вкус. Я сидела давилась ими, но продолжала есть изо дня в день. Это не приводило к срывам (хотя должно было), но я ненавидела все эти рационы до глубины души и считала, что похудение это исключительно неприятный процесс. И казалось, что иного пути: либо страдай, либо пельмени. Сейчас, стараясь не совершать ту же ошибку, помимо пользы, я начала очень много думать о том, чтобы ещё и было очень вкусно. И надо сказать, что я не великий кулинар, поэтому большинство продуктов я ем в почти исконном состоянии. Обязательно позже расскажу подробнее о своём рационе, но там нет ничего сложнее гречки с грибами.
- Планировать питание минимум на 3-4 дня. Всегда стараюсь смотреть вперёд, чтобы понимать, что в ближайшие дни я могу не переживать за то, что я буду употреблять только полезную пищу. Этот пункт давался мне тяжело, так как с моим графиком и образом жизни, я вечно не находила время на готовку. Это было моим главным оправданием, почему я не перехожу на правильное питание. Зато как теперь приятно, когда открываешь холодильник и не надо думать о том, что съесть! Ещё и все полезное! А ещё со мной всегда перекусы, которые помогают избежать походы в Макдональдсы и прочий общепит. Примерно моя сумка каждый день загружена таким количеством продуктов на рабочий день:
3.Изучать меню кафе/ресторанов заранее. У большинства заведений есть сайт или соц.сети, куда они выкладывают свои меню, и можно уже на моменте сборов понять, что ты сможешь там заказать. Скажу честно, с моим рационом и предпочтениями (я ужасная привереда), обычно все сводится до 2-3 блюд. Но зато я не колеблюсь и заказываю сходу, что экономит время. А если я открываю меню и вижу, что мне там совсем ничего не подходит, то прошу друзей сменить локацию. У меня в окружении люди понимающие, поэтому всегда идут навстречу. И никаких оправданий: «Ой ну я пришла и там только вредное было. Выбора не оставалось…». Если же в вашей компании не принято так менять локации, до лайфхак прост - поесть заранее. Да, так тоже можно. Тогда картошка фри точно не окажется на вашем столе.
4.Брать с собой перекусы на долгие выходы из дома. Когда я жила в родном городе у меня не было проблем с тем, что в процессе прогулок возникает потребность перекусить. Почему? Да потому что все близко! Какой смысл покупать перекус или заходить в кафе, если до дома 15 минут на автобусе? Это казалось просто пустой тратой денег. В Москве временные рамки и расстояния иные, образ жизни сильно отличается, и обычно нет выбора в таких ситуациях, так как до дома не близко и окажешься ты там не скоро. Поэтому часто я заходила в кофейни и брала там сэндвичи или что-то в этом роде. Но с приходом плохих анализов крови, врач запретил мне и белый хлеб, и соусы, и сыр, и красное мясо. Как вы понимаете, в большинстве бутербродов, сэндвичей и роллов, есть хотя бы один этот ингредиент. Морковные палочки все ещё не продают в кофейнях, поэтому я стала постоянным клиентом магазина вкусвилл. Если я иду гулять в центре, в моей сумке всегда обезжиренный йогурт, банан/яблоко и мини-морквинки. Если ухожу надолго, то делаю себе ещё сэндвичи на цельнозерновом хлебе с рыбой или какой-нибудь тост с авакадо. И больше можно не смотреть голодными глазами на витрины!
5.Основа основ - пить больше воды. Такое лёгкое правило, которое так много людей игнорирует. Не обязательно пить два литра в день, но заменив соки и газировку на обычную воду, вы помогаете и своему кошельку, и своему организму.
6.Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Ещё одно базовое правило, которое все игнорируют. Существует большой выбор того, что вы можете взять на любой вкус и цвет, и при этом в разных ценовых категориях. Подберите для себя наиболее предпочтительные овощи и фрукты, и заполните ими 50% рациона. Я вот открыла в себе в 25 лет огромную любовь к моркови и теперь ем ее каждый день. Это совершенно не бьет по моему кошельку, приносит пользу пищеварению и убило желание наедаться бутербродами на ночь.
7.Не экономить деньги на полезных продуктах. Да, есть бюджетные варианты правильного питания. Но когда встаёт вопрос о том, что полезная и вкусная еда стоит дороже привычной вредной, лучше не экономить. Это поможет вам избежать срывов в будущем и сотрёт стереотип о том, что полезная еда обязательно пресная. Я не говорю о том, что надо переплачивать тысячами. Но если вам все ещё жалко потратить 200 рублей за 1 кг огурцов, то вспомните, что вы отдаёте примерно столько же за стакан кофе или комбо в KFC. Если ваш кошелёк не позволяет вам ничего, кроме гречи и воды, вы можете смело послать меня с данным пунктом. Но если вы из тех, кто жалеет 600 рублей на запас качественных овощей на несколько дней, а потом тратите эту же сумму за один ужин в кафе, то, возможно, стоит пересмотреть свои взгляды на траты.
8.Найти способы борьбы со стрессом, которые принесут пользу. Жизнь моя стала лучше, когда я приняла решение, что больше не могу оборачивать свои негативные эмоции на саморазрушение. Каждый раз от нервов я шла в магазин и покупала пачку чипсов и бутылочку пивка, и мне казалось я заслужила это за свои страдания. Спойлер: так я заслужила только катастрофически высокий уровень холестерина. Когда я перестала каждый раз в критической ситуации пытаться найти способ себя разрушить изнутри, так сразу до меня дошло, что негативную энергию можно переработать во что-то позитивное. Так я начала заниматься в зале. Начинала с двух часов в неделю, а потом вошла в кураж и уже могу прийти на три часа тренировок за один день. Выходя из зала, я часто думаю, что после такой нагрузки, будто и нет никаких проблем на работе. Эндорфины полностью обволакивают мне нервную систему, настроение поднимается. Все становится таким неважным, что ты просто отпускаешь ситуацию. И поэтому каждый раз, когда я нервничаю, я просто начинаю думать о занятиях спортом. У меня вообще пропали мысли о шоколаде, чипсах и пиве. Мозг перестроился на новый источник радости!
9.Никакого фанатизма, только баланс. Для человека, пережившего рпп, важно не терять голову. Ты никогда не знаешь, когда ты слишком увлечёшься, поэтому рассудок должен оставаться холодным. Никаких ежедневных взвешиваний, никакого счёта калорий, никаких жёстких рамок и диет. Сейчас я просто ем, когда хочу и что хочу. Планирую сделать пост про интуитивное питание и раскрыть все таки секрет того, как к нему прийти. А то обычно когда я об этом рассказываю кратко, то в ответ мне смеются и говорят: «Ну да, а если ты очень захочешь в Макдональдс??? Какая-то так себе это диета…». Не буду рушить интригу, разговор долгий. Оставим на другой раз.
10.Любовь к себе, как мотивация. Скажу честно, ничего не стесняясь, я любила себя и в 90 килограмм. Я считала себя красивой, покупала себе много новой одежды, аксессуаров и косметики, много фоткалась и заботилась о себе. Я очень люблю себя, и я не считаю, что со мной хоть когда-то было что-то не так. Но раз меня так все устраивало, почему я решила худеть? Все из той же любви и заботы о себе. Когда врачи сказали, что мой лишний вес поставил под удар мое здоровье и мою жизнь, это заставило меня принять решение по исправлению ошибок. Долгие годы я не уделяла заботе о себе достаточно времени, поэтому и оказалась в этой опасной точке. Именно поэтому я сменила рацион и добавила в жизнь спорт. И именно благодаря любви к себе я стараюсь не потерять грань адекватности и не начать убивать своё здоровье неправильными методами похудения. Это чувство любви дарит мне мотивацию наслаждаться тем, что у меня есть, проявлять заботу о себе и думать о пользе для себя.
Именно эти 10 основных принципов помогают мне сейчас вести здоровый образ жизни. Каждый день я анализирую свой рацион, выявляю в нем ошибки и стараюсь сделать выводы по совершенствованию.
На сегодня у меня все.
Не забудьте подписаться, если было интересно и оставить свой лайк.
Спасибо, что дочитали до конца.
Помните, что жизнь прекрасна.
Всех целую, ваша Звёздочка✨