Автоматически мысли – это мысли, которые возникают сами собой в моменты выраженных эмоциональных переживаний. Это своего рода сигнализация, которая нам показывает, что то или иное переживание у нас есть. По факту, такие мысли возникают в ответ на любую эмоцию. Но! Большое практическое значение автоматические мысли имеют тогда, когда они возникают на почве тревоги, злости, апатия, разочарования, вины, стыда. Если же мы говорим предметно о тревожных автоматических мыслях, то они активно могут подпитывать мучительную для вас тревогу, делать ее фоновой (хронической) или приступообразной (вплоть до приступов панических атак.
Примеры таких мыслей:
- а если мне станет хуже
- а если мне не станет лучше никогда
- а вдруг у меня начнется приступ паники
- а вдруг с моими близкими что-то произойдет
- а если я сойду с ума
- а вдруг я заболею онкологией
Что означают эти мысли?
Только одно – у вас есть тревога. И все. Само наполнение, сам смысл этих мыслей вообще не имеет никакого значения. Собственно, здесь и кроется основная проблема автоматических мыслей. Это же ваши мысли, значит, они имеют какое-то значение, так? Нет, не так! Это только сигнал о тревоге.
Собственно, первое, что важно делать при столкновении с тревожными автоматическими мыслями – напомнить себе о том, что эти мысли ЛИШЬ предупреждают вас о наличии сейчас у вас тревоги. Это бывает намного проще сделать в том случае, если вы создадите некий более или менее полный список своих автоматических мыслей. Когда он у вас есть – это отрезвляет. И позволяет быстрей и легче таким мыслям противостоять.
Второе, что важно делать – это своевременно останавливать попытки размышлять на тему своих автоматических мыслей, останавливать попытки их развить (по сути, важно останавливать попытки накручивания себя). Это бывает сложно, так как вам может захотеться:
- понять причину этих мыслей
- подумать о том, что будет, если идея, которая содержится в вашей мысли, все-таки реализуется
- не допустить негативного развития ситуации (хотя ситуация, по факту, еще не произошла)
Более того, у вас может быть стойкая иллюзия, что подобное накручивание происходит как бы само по себе.
Но! Это не так. Оно начинается само по себе (факт), так как все тревожные автоматически мысли спонтанны. А вот продолжаете вы отвечать и развивать тему своих мыслей уже более или менее управляемо. И пока вы это делаете у вас даже может сохраняться ощущение, что вы заняты чем-то полезным.
И вот тут-то и важно проверить реальность своих мыслей. А проверка достаточно конкретна. Вам стоит задаться вопросом – к каким моим планам, задачам или желаниям имеют отношения мои автоматические мысли. Тем самым вы начинаете возвращаться к реальности, к тому что вам важно и хочется получить от жизни. И, одновременно, вы начинаете себя отдалять от мира гипотетических негативных ожиданий.
А как вы реагируете на свои автоматически мысли?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru