Чтобы хорошо спать недостаточно удобной постели. Организму нужен определенный коктейль из витаминов и микроэлементов, который поможет расслабиться и спокойно спать до самого утра.
Вот список ингредиентов для этого коктейля:
Мелатонин – основной гормон эндокринной железы эпофиза. Он регулирует циркадный ритм всех живых организмов, биоритмы, помогая различным физиологическим процессам происходить в нужное время. Также мелатонин выступает в роли мягкого снотворного, обеспечивает контроль дыхания во время сна, тормозит эндокринную систему и снижает выработку гормонов.
Кальций – не только отвечает за крепкую костную систему. Он еще и естественный транквилизатор, снимающий стресс, успокаивающий нервы и помогающий расслабиться. Снижая тревожность и внутреннюю напряженность, кальций помогает расслабиться и нормализовать сон.
Магний способствует синтезу гормона мелатонина, оказывает успокаивающее действие на нервную систему (препятствует перевозбуждению, снижает уровень беспокойства, уменьшает вероятность наступления бессонницы). При недостатке магния, кальций будет усваиваться плохо. Также магний – участник гуморальной регуляции эстрогена, пролактина, кортизола, серотонина, тестостерона. За счет этого появляется возможность справиться с последствиями стресса: магний способствует снижению кровяного давления, предупреждает развитие аритмии, тахикардии, мигрени. Кроме того, он снимает спазмы мышц, уменьшая вероятность возникновения судорог.
Цинк принимает участие в выработке мелатонина, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, регулирует деятельность нейротрансмиттеров, важных для процессов сна и бодрствования. Кроме того, микроэлемент помогает видеть более яркие сны и лучше их запоминать.
5-HTP (L-триптофан) называют естественным релаксантом, который способствует повышению качества сна. Он предшественник мелатонина и сератонина. С мелатонином все понятно, это гормон сна, а при чем здесь серотонин казалось бы? Но он не только отвечает за хорошее настроение. Этот гормон также снижает беспокойство и депрессию. Когда его не хватает, человек может страдать от бессонницы.
Витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12) противостоят стрессу и бессоннице, контролируя уровень триптофана, который в свою очередь ответственен за синтез мелатонина. Достаточный уровень витаминов В позволяет быстро засыпать, снизить тревожность, быть психологически устойчивым, энергичным и активным.
Витамин С важен не только для иммунитета. Он еще и борется с повышенной тревожностью, облегчает синдром беспокойных ног и способствует спокойному сну.
Таким образом, поддержание в организме этих нутриентов на необходимом уровне обеспечат вам хороший и спокойный сон и полноценный отдых.