🙌 Сегодня отвечу на самый частый вопрос от девушек 40+!
Что и как есть в 40+, чтобы не раздувало живот?
Да, реально не просто после 40 лет иметь плоский живот с вожделенными кубиками пресса.
То есть помимо прокачки мышц живота, еще и необходимо постоянно следить за питанием. Замечали, порой съеденное «ЧТО-ТО НЕ ТО», может мгновенно перекрыть эффект от упражнений и тренировки на пресс. Тогда смотришь в зеркало и думаешь - мдааааа качаюсь, качаюсь, а живот опять раздуло и сразу вылезла в определенных местах рыхлость.
Особенно актуальна эта проблема в процессе застолий. Когда пришла в гости в платье или джинсах с выраженной талией, а ушла с раздутым животом и растегнутыми джинсами. Еще и подруги поиздевались, типа качаешься, тренируешься, а толку нет.
Как этого избежать? Что есть и пить?
Во-первых, надо понимать почему после 40 живот больше реагирует на еду. Если вы рожали, то в любом случае, ткани живота в определенной степени растянуты, при этом мышцы живота в данном случае находятся уже в другом положении относительно органов брюшной полости, то есть не так плотно прилегают к брюшной стенке. Это создает дополнительную амплитуду растяжения мышц живота. Поэтому по животу сразу виден объем съеденной пищи.
Во-вторых, с возрастом мышцы живота теряют эластичность и упругость, а «прокачка» пресса после 40 делает живот «каменным» только при определенных условиях. Я кстати недавно в тренажерном зале видела девушку фитнес-тренера 42 лет, у которой все мышцы были в идеальном состоянии, а вот живот ей приходилось подтягивать широким ремнем.
И в-третьих, у многих с возрастом подсаживается позвоночник и ухудшается осанка, и из-за этого провисает живот.
А теперь несколько лайфхаков питания девушек 40+ чтобы не раздувало живот и тренировки на пресс не проходили даром👇
✔️Отдавайте предпочтение блюдам с относительно сухими компонентами, сделайте это своим принципом питания.
✔️ Никогда не съедайте более 300 г блюда за один присест.
✔️ Разделяйте прием пищи и напитков.
✔️ Не стесняйтесь брать с собой в гости свою «сухую» еду, поверьте, через 30 минут посиделок этого никто не заметит.
✔️ Прокачивайте пресс ежедневно, результат в любом случае будет значительно лучше, чем этого не делать.
О питании и напитках для реально плоского живота после 40 и 50 лет спрашивайте в телеграмм https://t.me/antivozrastpract 👐
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии.
С моими научными трудами можно ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY 👇https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы👇
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
