ЗАВТРАК № 1. Отварное яйцо 2 штуки-156 ккал. Огурец свежий 50 грамм-10 ккал. Хлеб цельнозерновой или ржаной 40 грамм-100 ккал. Сыр 20 грамм-72 ккал. Масло сливочное 10 грамм-78 ккал. Чай или кофе без сахара. Пищевая ценность завтрака-416 ккал.
ЗАВТРАК № 2. Фруктовый салат. Можно использовать любые фрукты. Например: нектарин 100 грамм-44 ккал, сливы 100 грамм-46 ккал, малина 100 грамм-53 ккал, грецкий орех 2 штуки 8-10 грамм-61 ккал. По желанию заправляем мёдом 1 чайная ложка без горки-30 ккал. Пищевая ценность второго завтрака-234 ккал.
ОБЕД. Окрошка мясная 300 грамм-132 ккал, хлеб цельнозерновой или ржаной 40 грамм-100 ккал. Пищевая ценность обеда 232 ккал.
РЕЦЕПТУРА. ОКРОШКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: картофель отварной-350грамм-252ккал, куриная грудка отварная без кожи 150грамм-206ккал, яйца отварные 150грамм 3штуки-234ккал, огурцы свежие 400грамм-60ккал, укроп свежий 50грамм-18ккал, лук зелёный 50грамм-18ккал, йогурт белый натуральный 1000грамм-600ккал, вода кипячёная или минеральная столовая -1литр-0ккал, соль по вкусу-0ккал. ВЫХОД ГОТОВОЙ ОКРОШКИ 3150ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ОКРОШКИ 1388 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 44 ККАЛ.
УЖИН. Курица отварная 100 грамм-212 ккал, баклажаны с чесноком и зеленью 200 грамм-86 ккал, помидор свежий 100 грамм-20 ккал. Пищевая ценность ужина-318 ккал.
РЕЦЕПТУРА. БАКЛАЖАНЫ С ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ: лук 100 грамм-40ккал, масло сливочное 82,5%жирности 15грамм-114ккал, баклажаны 900грамм-225ккал, зелень свежая в ассортименте 50грамм-18ккал, чеснок 30грамм-30ккал, соль по вкусу-0ккал. ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 940грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 397ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ-43 ККАЛ.
КУРИЦА В СОБСТВЕННОМ СОКУ: курица (все части кроме спинки) без кожи 1700грамм-2890ккал лук репчатый 200грамм-80ккал соль по вкусу-0 ккал. ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1400 грамм (без бульона). ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2970 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 212 ККАЛ.https://www.youtube.com/watch?v=4UbVwaEwgmg
Пищевая ценность всего рациона 1200 ккал.
В течение дня чай, кофе без сахара, вода без ограничений, по желанию.
Приятного аппетита. Ешь вкусно и худей.
Благодарю за внимание, желаю всем мира и добра!