Тема довольно болезненная и сложная
В моей практике были молодые мамы в подопечных, желающие похудеть после родов. И это обычно очень простые подопечные с точки зрения того “что именно делать?”
Тут вопрос скорее всего “как сделать?”.
- Раскроем эту тему, выстроим основные принципы и сформулируем базовые подходы для самостоятельного применения!
- Оценим причины набора лишнего веса во время беременности и во время грудного вскармливания, возможные последствия для твоего здоровья, и разобраться, что с этим можно сделать!
- И выведем формулу результата. При этом постараемся не навредить
Давай начнем с фактов?
Много ты знаешь из своих знакомых, кто беременел, рожал и кормил грудью - при этом не набрал лишнего веса?….
Думаю (точнее знаю): таких единицы и это по сути уникумы: - со сверхстабильной психикой: “психовать” это не про них - пониженным аппетитом от природы: едят когда реально голодны - не любители высококалорийных вкусняшек: равнодушны к вкусностям и фастфуду - шилом в известном месте: постоянно в движении
Если повесить на такую трекер активности - то выяснится что там выходит от 15 тысяч шагов и больше, причем даже на последних месяцах беременности….В реальной жизни таких действительно не много. По факту - у всех есть свои проблемы - и по судьбе и по стрессовым ситуациям и может быть по здоровью во время беременности. Так что набирают вес после беременности и родов - девять из десяти рожениц…. плюс 10-15 килограмм постоянного веса - это нормальный результат всех преодоленных в период декрета трудностей.
Ничего хорошего тебе лишний вес не принесет - ни для здоровья - ни для самочувствия - ни для внешности
Плюс много последствий для “принятия” себя, для отношений с мужем. Все это накладывается сверху на общую задерганность и полное изменение образа жизни в связи с необходимостью много внимания уделять ребенку.
Попробуем разобраться. что в такой ситуации можно сделать?
ТОП 5 важных привычек, чтобы худеть в декрете!
К сожалению интуитивный подход тут не работает практически… от слова совсем.
Но если ты считаешь калории и разбираешься в БЖУ - то шансы вполне неплохие!
Запомни эти принципы и у тебя все получитсяч!
- Учитывать грудной вскармливание и особенно момент, когда бросаешь кормить:
Если кормишь - тебе нужно больше калорий, если бросаешь кормить - меньше! - кормишь - плюс 400-500кк, а вот как только бросаешь кормить - то сразу минус 400-500кк от того количества калорий, которое употребляла.. - Внимательно следить, чтобы твоему организму хватало белка в рационе!
Твой организм и так испытал нехилый стресс, и чтобы восстанавливаться - нужен строительный материал. Особенно если ты на ГВ - если кормишь - еще и добавлять +0,5г белка на килограмм твоего веса - ребенку ведь нужен белок в твоем молоке? - нужен. тут не только здоровье ребенка и его сытость - тут еще и твое здоровье... - А вот когда бросаешь и вроде бы тебе белок уже в таких количествах не нужен - лучше все равно привычку больше белка в рационе держать - оставить еще на год-два. Твой организм явно тебе за это скажет спасибо! - Ходишь - не ходишь
Тебе по причине недосыпа и постоянной необходимости уделять внимание ребенку - будет казаться что ты устала…. Поверь. реальной усталости нет, усталость психологическая скорее. Потому лежать или дремать на лавочке рядом с коляской - не лучший выход….. - коляску в зубы - и пошла наматывать круги... прогулки - идеальное время, чтобы взвинтить нетренировочную активность. А чтобы твой фитнес браслет точно считал твои шаги - перемещай его на щиколотку! На запястье, если этой рукой ты катишь коляску - не все браслеты учитывают шаги - Стресс от недосыпа или голод?
Прими, как неизбежность, появление ребенка - это не только счастье, но в достаточном количестве и тревог и недосыпа и волнений. Постарайся разобраться в себе - что именно ты чувствуешь... стресс от недосыпа и желание его заесть... или реальный голод? Разобраться трудно, понимаю… Но это важно. Потому что привычка “заедать” свою усталость - останется с тобой навсегда…. и принесет с собой стабильно 4-5 новых килограмм в год… растяни это на 3-5 лет и осознай риски… - Калорийное питье!
Забудь “полезные” советы бабушек про чай со сгущенкой.... для того "чтобы молоко деточке сытнее было".... от чая со сгущенкой - молоко конечно станет сытнее - но лучше съешь что-нибудь. что нужно жевать, причем лучше высокобелковое, чтобы молоко было “посытнее” для ребенка с точки зрения строительного материала для его растущего организма
Давай подведем итоги
Что нужно делать, если во время беременности, после родов, во время кормления ты хочешь на расползтись как амебка, а получить шанс сохранения формы!
❓Хочешь гарантированно - уменьшай до предела количество рафинированных продуктов и фастфуда…. то есть продуктов с высокой энергетической плотностью. Поверь - организм сам тебе подскажет, что ему нужно - но в рамках разумного набора продуктов.
❕Если мясо, птицу, молочку - то выбор из нежирных сортов и лучше “куском” а не в виде полуфабрикатов. Овощи, фрукты и вообще растительность - побольше и поразнообразнее Исключить по максимуму перекусы и калорийное питье. И не забывай гулять. Это только на пользу пойдет - чем больше тем лучше
🟢А еще помни - что ребенку, как на втором-третьем треместре, так и во время грудного вскармливания - очень важен белок в твоем рационе, его достаточное количество… А вот большое количество обработанных фабричных продуктов - не очень полезно.
👉Еще, если ты считаешь калории - то добавь +300-400кк в день на третий треместр. А на грудном вскармливании - не забывай, что лучше бы добавить полграмма белка на килограмм твоего веса. А вот сладости и вкусняшки - не очень полезная штука, как и калорийное питье.
👉А когда бросашеь кормить - эти 300-400кк лучше вычесть, иначе будешь набирать по одному килограмму за 20 дней… Стабильных три-четыре месяца такого перебора (по привычке) - дадут тебе +5 килограмм жировых запасов.. а год - посчитай сама и сделай выводы
🙂 ‼ А самое главное - двигайся, двигайся, двигайся!!! сидеть с коляской на лавочке, если ты хочешь прийти в форму - это совершенно не твой выбор!!!!