Диет-Ликбез - Зуев Константин | FastFit

Эфир стартовал, присоединяйся https://dzen.ru/id/64280557e590f52c87155c38

Напоминаю, эфир через час https://dzen.ru/id/64280557e590f52c87155c38

Напоминаю, что сегодня эфир в 19:00 по Московскому времени. Как обычно - база по похудению, ответы на вопросы участников - без мифологии и магии Есть две дополнительные темы: 👉🏻 Как возникает желание худеть - и почему это желание остается на долгое время или проходит через неделю 👉🏻 Зачем учиться навыкам питания, что это дает не "для тела" а с точки зрения твоего состояния Присоединиться к эфиру: https://dzen.ru/id/64280557e590f52c87155c38 Ну и тыкни свой пункт в опросе ниже👇🏻

С кем я предпочитаю НЕ работать и почему у меня обязателен "тестдрайв" ❕ Я работаю с двумя категориями людей: те, кто успешно достигает своих целей в снижении веса, и те, кто прилагает усилия, но не получает желаемого результата. В большинстве случаев причины неудач кроются в подходе человека к процессу. 👉🏻 Когда ты обращаешься за сопровождением к наставнику (в моем случае, я выступаю как специалист тюнингу твоего питания и снижению веса), ты берешь на себя ответственность за выполнение определенных рекомендаций. Если ты выполняешь их полностью, результат неизбежно будет! Результат будет даже если ты их выполняешь на 80%, периодически прибухивая и уходя слегка в зажоры - ты тоже получаешь результат. Если ты честно об этом сообщаешь мне и мы с тобой ищем причину, почему это случилось. Однако если ты нарушаешь выполнение рекомендаций, но при этом предоставляешь идеальные отчеты... а вес при этом стоит на месте или растет - то я никак не могу помочь получить результат. ❌Проблема "синдрома отличника" Одной из главных причин неудач является попытка "изображать картинку". Некоторые клиенты стараются показаться идеальными, даже если на самом деле они не следуют рекомендациям. Например: Они могут скрывать факт употребления алкоголя "прибухивать и не записывать". Не полностью фиксировать все съеденные продукты: поджирать "мимо кассы". Делать вид, что вес стоит из-за отеков или специфических уникальных особенностей организма Это приводит к тому, что человек ждет от меня объяснений, почему его вес стоит на месте, вместо того чтобы честно признаться: "да, жрал мимо кассы", "да, было дело, не удержался, прибухнул". С таким подходом результата человек не получит. ☝🏻 Чтобы максимально точно отслеживать прогресс, я использую систему маркеров в своем боте, которые помогают учитывать различные факторы, влияющие на вес: Алкоголь : Указывает, что в этот день был прием спиртных напитков. Тренировка : Фиксирует выполнение физической активности. Месячные : Отмечает дни, когда начался цикл, когда возможны отеки и замедление потери веса. Плохое самочувствие или недосып : Сигнализирует о стрессах, болезнях или других негативных факторах. Если клиент честно проставляет эти маркеры в боте, мне легче анализировать ситуацию и давать корректные рекомендации. Например, если человек пишет, что съел 1200 ккал, но не учел ужин или перекус, это сразу становится заметным через систему маркеров. Честность здесь ключевой фактор. Честность и прозрачность Если человек регулярно сообщает о проблемах или ошибках в выполнении рекомендаций, мы можем вместе найти решение, перестроить стратегию или немного поработать с привычками и мотивацией, найти нужный ключик. Но если он молчит, а потом обвиняет меня в том, что не худеет, это говорит о том, что он пытается переложить ответственность на другого человека. Я предпочитаю работать только с теми, кто готов брать ответственность за свои действия. Первый месяц нашего сотрудничества — это "тест-драйв" (пробный период), который позволяет понять, насколько клиент готов к честному и открытому взаимодействию. Если человек демонстрирует правильный подход, я предоставляю всю необходимую информацию и поддержку. Если же нет, то дальнейшее сотрудничество теряет смысл. Успех в снижении веса зависит от двух сторон: твоей честности и моей профессиональной помощи. Если вы четко следуете рекомендациям и честно сообщаете о любых отклонениях, результат гарантирован. А если возникают трудности, мы всегда можем их разобрать вместе. Но если вы пытаетесь скрыть свои ошибки или переложить вину на меня, это не принесет пользы ни тебе, ни мне. Хочешь на бесплатный разбор? - пиши в личку "+" я с тобой свяжусь

Как помочь себе соблюдать диету? Почему я все еще против компенсаций и наказаний? Знаешь, недавно одна девушка из моих подопечных рассказала историю, которая меня сильно зацепила. Она приготовила классный мясной пирог с картошкой – такое вкуснющее блюдо получилось, что она просто не смогла остановиться и съела гораздо больше, чем планировала. После этого начала переживать и включилось какое-то хоть и закономерное, но чувство вины и ответственности. 🤦‍♂️ Слушай, если ты сегодня съел больше, чем обычно или больше, чем было в плане, ничего страшного на самом деле не случилось. Давай посмотрим на это чуть шире. Представь, что у тебя внутри живёт маленький ребёнок – примерно четырёхлетний. Это твоё подсознание, и именно от него зависит, как ты будешь двигаться к своим целям. Когда ты черпаешь силы и энергию для работы над собой, ты обращаешься именно к этому внутреннему ребёнку. Но если ты слишком много от него требуешь и не даёшь ему отдыха, он может начать капризничать. И вместо того, чтобы помогать тебе, начнёт всё саботировать, устраивать истерики, требовать игрушку, мороженку и тортик. И смотреть мультики! 👉🏻А теперь представь, что ты делаешь, когда начинаешь ругать себя за то, что съел лишнего или пропустил тренировку? Это всё равно что взять своего внутреннего ребёнка и поставить его в угол. А может быть, даже дать ему подзатыльник. Как ты думаешь, такой подход поможет? Вместо этого нужно проявить заботу. Погладь себя по голове, скажи добрые слова: "Молодец, ты стараешься, ты хорошая/хороший". Найди за что себя похвалить. Может быть, ты отлично справился с работой сегодня или просто провёл время с друзьями. Главное – найти повод для радости, даже в мелочах. А еще можно подарить ребенку какой-нибудь подарочек или обеспечить свою хотелку, в которой по рациональным причинам себе давно отказывал. ❗️И вот ещё что важно: забота о себе – это не просто слова. Это конкретные действия. Например, когда ты следишь за тем, что ешь, это не должно быть наказанием. Это, наоборот, способ показать себе, что ты важен и достоин качественной еды. То же самое с движением: прогулка на свежем воздухе или отказ от лифта – это тоже форма заботы о себе. Твой внутренний ребёнок это чувствует и отвечает взаимностью. Он становится более послушным и помогает легче справляться со всеми трудностями. А вот ругать себя за ошибки – это абсолютно бесполезно. Это только добавляет стресс и делает процесс достижения целей ещё сложнее. Поэтому, если ты заметил, что "сорвался" или сделал что-то не так, как планировал, просто помни: это сигнал о том, что твоему внутреннему ребёнку нужна любовь и забота. Будь с собой добрее, окружай себя теплом, и ты удивишься, как всё станет проще и приятнее. Хочешь наладить свои отношения с едой и со своим телом - приходи ко мне в обучение! За 5 недель - ты сможешь освоить базовые вещи в области пищевой грамотности и больше не верить волшебным таблеткам и абсурдным обещаниям похудательных марафонов! Или заходи на консультацию 👇 Хочешь на бесплатный разбор? - пиши в личку "+" я с тобой свяжусь

Через час эфир на тему "Худеть без секретов"☝️ присоединяйся. Будем обсуждать не только базу про похудение - ....но и затронем такую тему, как самочувствие во время диеты❕

Друзья, сегодня в канале традиционный эфир в 19:00 по Московскому времени! Присоединяйтесь https://dzen.ru/id/64280557e590f52c87155c38

Как сохранять контроль над питанием, даже когда всё валится из рук Ты замечал(а), что в моменты, когда совсем нет времени или навалился стресс, первым делом страдает питание? Просто забить и сказать: "Сейчас не до этого" — это просто. Но есть способ оставаться на своём пути, даже если жизнь кипит. 👉🏻 Зоны контроля: от максимума до минимума Твоя задача — определить для себя "зоны контроля". Это то, что ты точно делаешь, даже если всё идёт не по плану. Максимальная зона (идеальные условия): • Считываешь калории • Следишь за БЖУ • Ешь много овощей и белка • Тренируешься регулярно Минимальная зона (когда сил нет): • Контролируешь примерную калорийность • Добавляешь белок в каждый приём пищи • Ешь овощи хотя бы дважды в день • Делаешь 10 минут зарядки или проходишь 5000 шагов ❓ Почему это работает? Когда ты перегружен(а), мозг ищет, от чего можно отказаться. Чаще всего первыми страдают полезные привычки. Но если у тебя есть чёткие границы ("я сделаю минимум Х и Y"), ты не попадёшь в ловушку "всё или ничего". Например: Одна из моих подопечных во время аврала на работе перешла на минимальную зону: • Калории — в норме • Белок — в каждом приёме • Овощи — 2 порции в день • Активность — 20-минутная прогулка Результат: вес не только не вырос, но и снизился на 300 грамм за неделю! ☝🏻 Как избежать ловушки "всё или ничего" Не жди идеальных условий. Лучше сделать 10 приседаний, чем совсем не тренироваться. Сокращай зону контроля, но не отказывайся от неё полностью. Не можешь считать калории? Смотри за размерами порций. Используй "фоновые" активности. Слушай подкасты или аудиокниги на прогулке или читай рабочую почту нахаживая шаги по беговой дорожке в фитнес-клубе. ❕ Стратегия на всю жизнь Твоя цель — не быть идеальным, а быть устойчивым. Устойчивость - намного важнее идеальности. Если похудеть удается большинству, то удержать результат в течение 5 лет после похудения удается только 1 из 20 похудевших... Так что определи для себя минимальную и максимальную зону контроля. И даже в самые загруженные дни сохраняй минимальную зону. Это: • Защитит от срывов • Поддержит твое состояние • избавит от чувства вины Хочешь на бесплатный разбор? - пиши в личку "+" я с тобой свяжусь

#мысли Порядок на рабочем месте - порядок в делах Я заметил что чем более упорядочена моя жизнь - тем приятнее мне порядок вокруг меня. И этот порядок меня "поддерживает" и помогает мне. Когда ничего не отвлекает и не ворует у тебя когнитивный ресурс - работа движется легче. на фото - два моих рабочих места: домашнее и офисное. Еще с полгода назад - на каждом рабочем месте были элементы бардака и хаоса. Постепенно они сошли на нет. И это относится не только к рабочему месту, но и к месту для сна, месту для приготовления пищи, месту для отдыха. Порядок, отсутствие валяющихся вещей. проложенные аккуратно кабели, на своих местах лежащие вещи, подставочки под телефон, зарядки для подключения устройств на любом месте - та штука, которая поддерживает и помогает в достижении целей.