«В тревожное время мы живем…» - эту или похожую фразу сегодня можно услышать все чаще. У каждого поколения были свои непростые времена. И каждый человек проживал свою жизнь по-своему. Кто-то откладывал свои планы, жизнь на потом, когда станет все-таки лучше. Так, будто человек об этом знает точно. Но нет, это всего лишь надежда. Кто-то попадает под осуждения – как можно что-то планировать и как-то менять свою жизнь в такое время?
Но так или иначе, тревожные мысли посещают и тех, и других. У тревожных людей эти мысли как заезженная пластинка, снова и снова крутятся в голове. «Забей», «Не парься» - подобные советы не только не работают, но и добавлюсь «громкость» тревожным мыслям, которые все равно продолжают крутиться в голове.
Что делает тревога с человеком?
Тревога усиливает чувство незащищённости, неуверенности в себе, усиливает имеющиеся страхи и беспокойство и спонсирует появление новых страхов.
Что делать?
Наблюдать! Странная рекомендация, да? А как же чек-листы – 101 способ справиться с тревогой или уберем Вашу тревогу раз и навсегда? Все эти методы не работают или имеют очень короткий срок работы.
Итак, пойдем по плану. «Ааа, какой план, а смогу ли я его соблюдать? А точно смогу?» - если такие мысли появились, то точно читаем дальше.
1. Заводим дневник тревожных мыслей. И начинаем все фиксировать. Это поможет не только тревожной пластинки крутится в голове, но и определить, что именно наполняет вас тревогой и беспокойством. В дальнейшем этот метод поможет в наблюдении тревоги.
2. Сначала выписывание тревожных мыслей может быть в хаотичном порядке. Далее можно в одну колонку фиксировать мысль, а в другой колонке отвечать на следующие вопросы: Эти мысли являются фактами или это тревожные предположения? Можно ли дифференцировать реальную опасность от воображаемой?
3. Постепенно, вы начнете замечать, что вы становитесь наблюдателем ваших собственных тревожных мыслей. Они уже не просто хаотично возникают в голове, накрывая покрывалом ужаса и паники, а Вы как исследователь наблюдаете за ними. Вы начинаете разделять себя настоящего от тех тревожных мыслей, которые появляются в вашей голове. Именно это умение и становится вашей помощью и поддержкой. Чем больше Вы наблюдаете, тем легче будет получаться различать факты и мысли, вызванные тревогой.
Почему не надо бороться со своими мыслями и пытаться их остановить?
1. Помните фразу «Не думайте о розовом слоне»? Стоит только ее произнести или услышать, то в голове сразу возникает образ розового слона. Тревожные люди могут идти дальше в поток своих мыслей – «почему слон розовый и почему о нем не думать?». Но это уже другая история ))
Так вот, каждый тревожный человек всегда первое, что пытается сделать – остановить поток своих мыслей, как-то отвлечься. Но они снова овладевают сознанием.
2. «А что, если…» - далее выстраиваются самые худшие сценарии. Именно поэтому важно дифференцировать – что реальная угроза, а что лишь прогнозы. Важно учить себя понимать, что мысли, проистекающие из тревожных прогнозов, не являются фактами. Признаем факт присутствия этих мыслей и то, что они вызывают дискомфорт. Далее признаем факт того, что эти мысли транслируют неправду.
3. Тревожные мысли и сценарии – про прошлое и будущее. В прошлом мы получили какой-то травматический опыт, поэтому на будущее выстраивается тревожный сценарий, появляется страх будущего. Постарайтесь оказаться в своем настоящем, сосредоточиться на нем. Это, кстати, тоже неплохо бы записать. Что окружает вас в эту минуту? Что вы видите, чувствуете, ощущаете?
4. Спросите себя – что сейчас я могу сделать для себя и своего беспокойства? Сейчас есть как минимум минута настоящего, в котором вы есть и можете принять свои чувства, свои мысли, какие они есть и найти истину.