Если вы хотите нарастить себе большие мышцы, то техника играет решающую роль в этом деле. Я сейчас про технику выполнения упражнений. Видите ли, многие совершают ошибки при выполнении различных упражнений, будто это базовые упражнения или изолированные, не суть. Суть в том, что если атлет будет нарушать технику выполнения упражнения, качество выполняемого упражнения резко снизиться, а прирост мышечной массы будет минимальным.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Важно знать технику выполнения упражнения и, конечно же, всё это применять на практике. Особенно правильно с точки зрения техники следует выполнять базовые упражнения. Например, если взять такое упражнение как жим лёжа, то практически каждый человек допускает ошибки при выполнении жима, это в свою очередь снижает качество выполнения упражнения и отдачи от этого упражнения мало. А потом люди жалуются, что они не могут набрать мышечную массу.
И в связи с этим, я озвучу 3 грубейших ошибок, которые часто атлеты совершают при выполнении жима лёжа. Вот они:
Неправильное дыхание
Неправильное дыхание во время выполнения жима лежа может привести к ухудшению результатов тренировки и возможным травмам. Важно правильно контролировать дыхание во время выполнения упражнения.
Основные ошибки, которые могут возникнуть при дыхании во время жима лежа:
- Задержка дыхания: многие люди задерживают дыхание во время подъема штанги, что может привести к ухудшению кровоснабжения и увеличению давления в грудной клетке.
- Недостаточное дыхание: некоторые люди не дышат глубоко и не заполняют легкие полностью кислородом, что может привести к утомлению и уменьшению силы.
Правильное дыхание поможет увеличить силу и выносливость во время выполнения жима лежа и уменьшит риск возможных травм.
Неправильное положение лопаток
Важно не просто лежать на горизонтальной скамье во время выполнения жима лёжа. Нужно ещё и фиксировать правильное положения лопаток с целью недопущения смещения нагрузки с грудных мышц на дельты. Для этого важно сводить лопатки вместе и развернуть грудь.
Учтите, что неправильное положение лопаток снизит нагрузку с целевой мышцы.
Отрыв пяток и головы
Во время выполнения жима важно чтобы был сильный упор ног об пол. Так вы лучше стабилизируете корпус во время выполнения упражнения. Но атлеты часто отрывают одну ногу от пола с целью пожать больший вес, от качество выполнения упражнения резко снижается.
Ваши ноги должны сильно давить об пол для создания ещё одного упора для жима.
Что касается головы, то крайне не рекомендую выполнять жим отрывая голову от скамьи. Отрыв головы грозит тем, что вы рискуете повредить верхние позвонки и уехать на карете в госпиталь.
Никогда не совершали эти ошибки? Ну-ну.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!