У всех, кто работает над формами тела, есть свои методики, оборудование или программа, которая нравится больше всего. Тем не менее, есть важнейшие упражнения, ставшие основными в списке каждого серьезного любителя воркаутов. И все их можно делать независимо от того, какую методику вы предпочитаете или какой тренажерный зал посещаете. Ими интересовались ученые — и выявили реальный результат. Включайте в свой распорядок эти семь упражнений от MedAboutMe, и вы увидите, доказательства их эффективности.
ПОДАРОК
Для читателей действует скидка - ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН — ПРОКАЧАЙ СВОЁ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Становая тяга
Ее можно любить или ненавидеть, но становая тяга — король всех упражнений! Становая тяга заставляет работать большинство основных групп мышц (и многие считают ее оптимальным и серьезным вариантом проверки своей силы). Так как работать приходится всем мышцам, такая нагрузка вызывает выброс огромного количества тестостерона в кровь — а значит, тяга — ваш краеугольный камень тренировки.
Приседания со штангой
Нагрузка у приседаний со штангой на плечах почти такая же, как при выполнении становой тяги. Работать приходится практически всем основным группам мышц тела, а еще это — прекрасный способ существенно улучшить форму ножных мышц! Любой серьезный спортсмен точно скажет, что приседания со штангой — именно то упражнение, которое позволяет ему так быстро бегать и высоко прыгать, а также заставляет организм вырабатывать больше тестостерона.
Жим лежа
Стоит только зайти в спортзал, и вопрос «Сколько жмешь от груди?» прозвучит если не в ваш адрес, то где-то рядом. Это упражнение — серьезный бустер формирования красивой верхней части тела, мощной, четко очерченной фигуры, грудных мышц, плеч и трицепса. В общем, внушительный торс — что в рубашке, что без нее — обеспечен.
Не забудьте, что, как и другие высокие нагрузки, жим лежа также вызывает выработку тестостерона в повышенных количествах.
Румынская становая тяга с гантелями
В погоне за торсом не будем забывать и о нижней части тела. Румынская тяга относится к самым важным упражнениям для поясницы и ягодичных мышц, а возможно, оно важнее всех. Все, что нужно — взять гантели и включить несколько подходов в свое расписание тренировок.
Прогулка фермера
Кажется, что самые эффективные нагрузки можно получить только в спортзале, и чем сложнее тренажер, тем лучше он будет воздействовать на мышцы и быстрее принесет результат. Так? Совсем не так: порой лучшее, что можно сделать для собственного тела — это... пройтись. Но не просто так: «фермерская прогулка» — упражнение, имитирующее переноску тяжестей. Хотя почему имитирующее: просто возьмите пару гантелей массой 20-30 кг и походите с ними минуту по окончании воркаута. Ощущения в предплечьях сразу расскажут, как это действует на мышцы.
Через пару недель подобных «прогулок» вы точно заметите, что подъем весов стал намного легче. Настоящие фермеры — мощные ребята, и это не просто так!
ссылка на сайт - помощник (взята ин-фа) https://v-treni.loyalstudy.com
ссылка на курс - тренировка для мужчин https://clicktvf.com/Eq9c