Физкульт-привет!
Сидишь на диете, но похудеть не получается? Жестко контролируешь рацион, отказалась от сладкого, мучного и жирного, но килограммы как прибавлялись, так и прибавляются?
Признаюсь честно: повезло с генетикой, поэтому лично с таким не сталкивался, но в питании кое-что смыслю, поэтому у меня есть волшебный секрет, который поможет тебе похудеть. Но это вряд ли тебе понравится...
Считай калории!
На данный момент не существует способа, чтобы похудеть без дефицита калорий. Разве что липосакция, но о ней как-нибудь в другой раз. Все "волшебные диеты" предполагают либо дефицит калорий, либо не помогают.
Только создав правильный дефицит, можно начать худеть. Другого пути нет, поэтому не рассчитывайте на чудо таблетки, массажи и спортзал. Без дефицита проку от них не будет.
Как создать дефицит калорий?
От слов, к делу. Как создавать дефицит калорий? Только ли питанием? В основном, да. Именно в питании и хорошей генетике заложено 75% красивой фигуры, которыми хвастаются атлеты.
Но с генетикой мы ничего сделать не можем, поэтому поговорим о питании. Для похудения вам понадобится:
- уменьшить количество сладкого и мучного. В таких продуктах слишком много калорий, а насыщают они несильно;
- добавить больше белка. Он поможет сохранить мышцы, а также хорошо насытит;
- есть больше овощей. Они насыщают, но в них почти нет калорий. А еще польза для пищеварения. Идеально;
- пить больше воды. Разгоняет метаболизм, улучшает жиросжигание.
Главное правило: не переборщите. Дефицит калорий должен быть умеренным. Не более 15% от вашей дневной нормы. Иначе организм будет в состоянии стресса и начнет изо всех сил экономить. Жиросжигание остановится.
С белком также знайте меру: 1 грамм на килограмм для людей, которые не занимаются спортом. От 1,5 граммов для тех, кто ходит в зал.
А для чего нужен спорт?
Если результат нужен как можно быстрее, то записывайтесь в зал. Умеренное кардио и силовые тренировки позволят тратить куда больше калорий, что сильно ускорит жиросжигание.
Также физические нагрузки помогают выработке тестостерона. Он, в свою очередь, ускоряет жиросжигание. Это очень хороший буст, который позволит сжигать жир куда быстрее.
Еще один важный совет: не торопитесь. Не нужно отчаиваться, если в первые пару месяцев не будет никакого результата. Организм только адаптируется, поэтому жиросжигание может идти медленно. Но потом (при условии, что вы все делаете правильно) процесс пойдет быстро, и вы начнете стремительно избавляться от лишнего веса.
А на этом у меня все! Спасибо, что дочитали до конца. Не забудьте поставить царский лайк и оформить подписку. Всем мощное пока!