В фильмах-катастрофах часто показывают, как спасатели укрывают человека одеялом и дают пакет, чтобы он в него подышал. Эти действия совершаются не просто так, рекомендации для помощи в кризисных ситуациях выработаны на основе научных исследований и после изучения многих конкретных случаев.
Большие и маленькие катастрофы происходят в жизни каждого человека. Внезапное увольнение, измена, смерть близкого человека – это тоже может быть катастрофой для человека. А сколько еще бывает не глобальных, но неприятных ситуаций, когда эмоции зашкаливают и мешают спокойно думать и действовать.
Для таких ситуаций у каждого человека должен быть свой набор помогающих техник. Одни из самых важных – дыхательные техники. В ситуации стресса организм автоматически запускает древние механизмы спасения – сердце быстрее гоняет кровь, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Если вы не собираетесь убегать изо всех сил или бросаться в драку, есть смысл повлиять на эти автоматические реакции. Именно для этого используются дыхательные техники. Вот некоторые из них.
1. Дыхание через нос
Сядьте или встаньте в удобной позиции, расслабьтесь и закройте глаза. Поместите кончик языка у основания передних зубов. Вдохните медленно через нос, заполняя живот и грудь воздухом. Затем медленно выдохните через нос, пока не выдохнете полностью. Повторяйте процесс в течение нескольких минут.
2. Дыхание «4-7-8»
Сядьте или встаньте в удобной позиции. Расслабьтесь и закройте глаза. Вдохните через нос, считая до 4. Затем задержите дыхание, считая до 7. Наконец, медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторяйте эту последовательность несколько раз.
3. Брюшное дыхание
Сядьте или лягте на спину. Расслабьтесь и положите одну руку на живот. Вдохните медленно через нос, заполняя живот воздухом. Во время вдоха, живот должен подниматься. Затем медленно выдохните через рот, пока живот втягивается обратно. Повторяйте эту технику несколько раз.
4. Асимметричное дыхание
Вдохните через нос на два счета. Выдохните на 8-10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха. Продолжайте дышать так несколько минут.
Это только некоторые из простых дыхательных техник. Нужно поэкспериментировать и выбрать ту, которая вам больше подходит и приносит наибольшую пользу.
ВАЖНО! Техники нужно отрабатывать до попадания в кризисную ситуацию. Тренироваться в свободное время или на ежедневных ситуациях, где вы немного волнуетесь. Чтобы вы смогли использовать самопомощь в кризисе, этот навык должен быть отработан до автоматизма.
Если вам понравилась статья, буду рада отметкам «спасибо». Добавляйте мою страницу в закладки, чтобы не пропустить новые статьи и заметки.
Мой канал в Телеграм https://t.me/psy_plushki
Группа в ВК https://vk.com/innaii_psy
Автор: Инна Иванова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru