По мнению психотерапевта Сьюзан Форвард, лучший источник информации о нас самих - это наши чувства.
Но чувства есть результат наших мыслей. Мы думаем, что чувства - результат внешних событий, но мы сначала думаем, а уже потом чувствуем!
Существует цепочка: мысль -> эмоция -> действие. По мнению психологов, которые любят копать еще глубже, цепочка такова: глубинное убеждение, основанное на опыте детства -> мысль -> эмоция -> действие.
Для примера рассмотрим ситуацию:
Девочке с детства родители твердили (или осторожно намекали), что она некрасивая. Девочка вырастает с глубинным убеждением "я некрасива". Чтобы исправить ситуацию она вкладывает много усилий в свою внешность, роскошно выглядит, но тихий шепот подсознания продолжает ей твердить старую притчу. И вот эта девушка, гуляя по улице, видит, что парень ей улыбнулся. Исходя из подсознательного убеждения своей неприглядности, она интерпретирует его улыбку как... насмешку. Испывает стыд. И постарается скрыться.
На этом примере можно проследить глубинное убеждение, порождающее мысль. Мысль порождает эмоцию. Эмоция порождает действие.
Чтобы взять свою жизнь в руки, вы должны обрести контроль над мыслями - то есть, поменять своё мышление. А поменять мышление возможно только заменой глубинных убеждений. Поэтому, первый шаг - понять какие убеждения о себе и о мире Вами управляют. Проще всего это сделать при помощи грамотного психолога. Но и самостоятельно тоже можно справиться. Существуют определённые техники, основанные на наблюдении за собой и своими мыслями (например, эмоциональный дневник).
Понимание того, ЧТО вы подумали в момент критики, помогает изменить ваше поведение и ваши реакции. Когда вы начнёте понимать различие между чувствами и мыслями, Вы начнёте обретать власть над вашими реакциями. Чтобы изменить качество жизни надо изменить привычные поступки и рискнуть совершать другие.
Как только эмоции окажутся под контролем, логика заменит страх.
Чтобы контролировать эмоцию, необходимо отстраниться от нее.
Как только вы сможете справиться с собой, вы будете готовы справиться и с партнёром, и с коллегой, и с токсичным начальником. И помните что нет правильных и неправильных чувств. Никто не имеет права осуждать Ваши чувства или обесценивать их. Чувства существуют, мы имеем на них право.
А в результате подавления своих чувств, Вы от них отчуждаетесь и начинаете сомневаться в себе.
Приведу Вам в пример технику Сьюзан Форвард по нахождению мысли, породившей чувство:
1. Запишите свои эмоции. Выбросите их на бумагу.
2. Запишите, что Вы подумали перед тем как появилась ваша реакция.
Со временем у вас получится безошибочно понимать свои мысли, породившие чувства. А работая с мыслью Вы сможете поменять всю цепочку. Более того, регулярно записывая, Вы заметите, что в разных ситуациях и с разными людьми Ваши мысли могут повторяться. А вот здесь уже спрятано Ваше глубинное убеждение. Переписав которое, Вы сможете навсегда изменить свое поведение и отношения с людьми.
И помните известное изречение: "изменись сам и тогда твои близкие изменятся вместе с тобой, или они исчезнут из твоей жизни ".
