Эмоциональные переедания - самая частая проблема, с которой клиенты приходят ко мне, как к специалисту по пищевому поведению. Но при этом коварство таких перееданий в том, что зачастую человек даже может не осознавать, что переедает он именно по эмоциям.
Как же отличить желание поесть на эмоциях от обычного голода, в чем причины эмоционального голода и как с ним справляться — об этом мы поговорим сегодня.
Признаки эмоционального переедания
Как я уже написала выше самое коварное в эмоциональном переедании это то, что не всегда можно сразу узнать его в лицо. Не у каждого человека высокий уровень понимания своих эмоций и высокая связь с телом, чтобы в нужный момент взять и осознать: агаааа, это я сейчас хочу есть из-за эмоций. Люди, способные так делать, как раз чаще всего в эмоциональные переедания не вовлекаются (но не всегда).
Чаще всего ко мне в терапию приходят девушки и женщины, которые об эмоциональном переедании даже не подозревают, а жалуются вот на что:
- я постоянно хочу есть (или я постоянно жую)
- я вроде только поела, но снова хочу есть
- я набираю вес и/или не могу похудеть
Им кажется, что проблема вся в том, что они просто много едят. Поэтому (что собственно логично) они пытаются решить вопрос с помощью ограничений в питании. Как вы понимаете, это им мало удается (так как триггеер в виде эмоций никуда не делся) и через пару, а то и десяток попыток они приходят ко мне.
Бывают и други случаи, когда девушка или женщина уже начала подозревать неладное, что дело не только в самом питании. Начала отслеживать, в какие моменты она чаще всего переедает. В этом случае человек уже видит проблему в лицо:
- я заедаю негативные эмоции (утешаю или радую себя)
- я переедаю после эмоционального напряжения (еда, как отдых)
- я ем после радостных событий (отождествление радости с едой)
- я заедаю скуку (еда, как способ провести время с собой)
- после перееданий у меня возникает чувство вины
Таким клиентам я говорю, что они уже на половине пути. Так как осознание самого факта эмоционального переедания играет большую роль. То есть клиент уже начал замечать проблему, но пока не понимает почему так происходит и что с ней делать дальше.
Почему мы заедаем эмоции
На самом деле на этот вопрос можно отдельно написать целый доклад. Все дело в том, что каждая эмоция заедается по своей причине. Скука - от неумения или боязни проводить время наедине с собой, усталость - от желания дать себе отдыха и чего-то приятного и тд. В ответе на этот вопрос можно разбирать каждую эмоцию отдельно, да еще и в контексте каждого отдельного человека — всегда причины будут разные.
Но есть одно общее, что вам нужно обязательно понять:
Человек заедает эмоцию потому, что для его психики в моменте это либо САМЫЙ БЫСТРЫЙ либо вообще ЕДИНСТВЕННЫЙ известный способ справиться с эмоцией (переработать эмоцию или закрыть потребность в эмоции)
Понимаете?
Сейчас можно даже остановиться и перечитать еще раз. Это очень важно.
Еда — это удовольствие.
Еда — это вкусно.
Еда — это выделение гормонов (сладкое, углеводы - серотонин, жиры и белки - дофамин).
А для кого-то еще еда связана с определенными детскими триггерами:
- триггер уюта и спокойствия
- мамины/бабушкины руки
- забота, безопасность
- полный желудок - сытость у мамы в животике
И вот при таком то наборе "приятностей" как думаете, что вашей психике выбрать легче всего?
А) Проживать эмоцию, идти очень часто в боль, идти в неприятное, учиться справляться с внутренней опорой на себя
Б) Заесть эмоцию (заглушить ее) путем быстрого получения удовольствия
И тут как в том меме во время карантина, помните? "Бэ! Бэ! Вариант Бэ"
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=qEGodMzQgWg[/youtube]
Как же перестать заедать эмоции?
На самом деле можно сказать, что ответ уже очевиден — просто выбрать вариант "А".
Но все с приставкой "просто" в человеческой психике и психологии на самом деле совсем не просто.
Могу сказать по своему личному опыту РПП и по опыту всех моих клиентов, которые прошли этот путь за ручку со мной — он требует усилий.
Самое главное, что вам нужно принять как должное в начале пути — волшебной таблетки не будет. Не будет никакой техники, упражнения, гипноза, медитации или чего-то еще, что "ОП" и в миг заставит вас не заедать эмоции и питаться естественно (как в детстве).
Забудьте про эту сказку. Искать такое решение = находиться в детской позиции. Это про "хотеть что-то", но ничего не хотеть для этого делать.
Почему не будет ВАУ способа?
да потому, что заедание эмоций - это НАВЫК, который вы у себя сформировали. В вашем мозгу сформировались нейронные связи, которые каждый раз заставляют вас поступать одинаково - заедать эмоцию.
Соответственно задача терапии пищевого поведения — научить вас В МОМЕНТ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЭМОЦИИ поступать иначе. (ну это если в общих чертах)
То есть задача сформировать новый нейронный путь (протоптать новую дорожку) и научиться иначе обрабатывать свои эмоции.
Это правда не легко. Все эти советы из 10 пунктов в интернете на тему "как перестать заедать эмоции" — это, конечно, хорошо. Но самое главное здесь прежде всего — ОСОЗНАННОСТЬ и ДЕЙСТВИЯ.
Только через осознанность мы можем понять, в какой момент у нас запускается тот самый выученный механизм реагирования на эмоцию. И только через действие мы можем это механизм поменять.
Итак, каким же навыками нужно овладеть (или какие забытые навыки вспомнить), чтобы уйти от эмоциональных перееданий:
заметьте, что я говорю именно "навыки", а не "вот вам советы" потому, что, во-первых, в каждом из блоков есть много нюансов, а, во-вторых, любой из этих пунктов нужно подкреплять правильными действиями, чтобы "совет" стал вашим навыком
1. Научиться отличать физический голод от эмоционального
подумайте, какие признаки вашего физического голода? а эмоционального?
2. Научиться есть только по физическому голоду и прекращать по сытости
да, как ни удивительно, но начинаем мы работу далеко не с эмоций
3. Провести анализ эмоций и увидеть, что чаще всего триггерит на переедания. Проработать эти эмоции, разобраться в причинах
но для начала — завести дневник эмоций и отслеживать
4. Научиться иначе (кроме как едой) обрабатывать свои эмоции/закрывать эмоциональные потребности
5. Следить за уровнем своего ресурса (сил)
6. Наладить сон, отдых, выделить время "для себя"
7. Отрегулировать рацион (УБРАТЬ ограничения, добавить базовые нутриенты)
8. Наладить осознанное питание, почистить пищевые привычки
С чего начать?
Да, как вы могли заметить, работа над пищевым поведением — процесс довольно комплексный. Что-то из этого делается последовательно (например, пункт 1 и 2), а что-то параллельно основным процессам (5,6).
Каждый из пункт важен и не может быть выкинут из этой системы. По каждому из них есть множество нюансов. Но главное, как и в любой работе, НАЧАТЬ.
Вы можете начать этот процесс самостоятельно уже сегодня, например, как минимум с того, что начнете отслеживать свой физический голод. Начнете изучать его и отличать от эмоционального. Это уже будет большим шагом.
На этом я, пожалуй, закончу. Надеюсь, что моя статья была полезна для вас и теперь вам стал более понятен механизм эмоционального переедания и то, как с ним справляться.
Благодарю каждого за прочтение и за лайк под статьей 🧡 Это очень мотивирует меня
Хорошего вам дня!
Если же вы чувствуете, что на этом пути вам или вашему близкому нужна моя помощь, то я приглашаю вас к себе на консультацию, все подробности и запись здесь.
Автор: Юнусова Юлия Сергеевна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru