Несмотря на то, что тема похудения актуальна во все времена, а недовольству фигурой все возрасты покорны, желающие снизить вес до сих пор совершают ошибки, которые мешают сжигать жир эффективно. Мы расскажем о том, как избежать этих ошибок, чтобы путь к фигуре мечте не был тернистым.
1. Экстремальный дефицит калорий. При потреблении менее 1200 калорий в день организм включает “аварийный режим” и замедляет обмен веществ, что затрудняет сжигание жира.
2. Продукты “под запретом”. Не думать о белом медведе так же сложно, как организму игнорировать потребность в любимой еде. Жесткие ограничения приводят к срывам – не обязательно полностью исключать привычные продукты из рациона, достаточно потреблять их в умеренных количествах.
3. Отсутствие планирования. Стоило бы поставить этот пункт на первое место, но мы решили не нагружать читателя сходу. Хороший план сегодня лучше идеального завтра – рекомендуем вести дневник питания, записывать все приемы пищи, а также устанавливать конкретные цели и отслеживать их достижение.
4. Пренебрежение ментальным здоровьем. Психологическое состояние в процессе похудения играет ключевую роль – человек в состоянии стресса склонен заедать неприятные эмоции. Возвращаясь к предыдущему пункту – можно вести не только дневник питания, но и настроения, отслеживать эмоциональные колебания и вовремя предотвращать нервные срывы, оценивать состояние до еды, во время и после.
5. Отсутствие контроля за временем и частотой приема пищи. Важно не только то, что ты ешь, но и как часто, в какое время – одним из самых эффективных режимов питания для сжигания жира является интервальное голодание, при котором периоды голодания чередуются с периодами приема пищи. Например, 16 часов голодаешь, 8 часов остается на еду. Перейти на такую систему помогают жиросжигатели с натуральным составом Нефертити – достаточно употреблять 2 капсулы утром натощак, запивая 100 мл воды, тогда с большой долей вероятности завтракать не захочется, и переключение между голоданием и трапезой пойдет по регулярному графику.