Гиревой спорт - искусство "баланса" между силой, выносливостью, гибкостью и координаций. Отсюда - постоянный поиск равновесия при планировании тренирочоного процесса ради итогового результата.
Краткое резюме вебинара «Как самому себе спланировать тренировку». Запись вебинара.
Прололжительность гиревой тренировки - 2 - 2.5 часа. Она состоит из следующих частей:
- Кардио (бег, гребля, велосипед, упражнения с весом собственного тела).
- Разминка с гирями. Разминка должна быть легкой, непринужденной, состоять из 1-2 подходов на каждый вес снарядов из запланированных на тренировку.
- Основная часть. Соотношение количества\интенсивности упражнений основной части зависит от периода подготовки. в котором пребывает спортсмен.
Выделяют периоды:
- подготовительный (межсезонье),
- предсоревновательный (за 2-2.5 месяца до соревнований),
- соревновательный (около 2 месяцев, согласно календарю соревнований),
- переходный (после соревнований).
Планированием тренировочного процесса, в идеале, занимается тренер.
"Зачем мне тренер, если я все смогу сам?"
Тренер - не только (и не столько) спортсмен с большим соревновательным опытом, хотя немало "играющих" тренеров.
Тренер-преподаватель, в первую очередь - специалист с академическим базовым образованием. Человек, владеющий знаниями анатомии, биомеханики и других прикладных дисциплин. А также - умеющий "складывать" теорию с пракическим опытом. Говоря проще: высококлассный спорсмен и высококвалифицированный тренер - далеко не всегда один и тот же человек :)
По опыту, лишь единицы из занимающихся самостоятельно, имеют время, силы и навыки объективно оценивать и анализировать процесс спортивной подготовки. Еще сложнее - самостоятельно ставить цели и распределять усилия. Конечная же цель должна быть достижима. с прицелом на возможное, а не на желаемое ("хочу стать Мастером спорта за три месяца").
Рекомендации тем, кто тренируется самостоятельно:
1. Отрабатывайте технику в образах (мысленно прокручивайте упражнения в голове). Нет смысла копировать манеру выполнения упражнений топовых спортсменов: разная антропометрия (длина рук, ног, рост, гибкость суставов и т.п.) не позволит Вам делать также, как "эталонный" гиревик, на которого вы равняетесь.
2. Ведите дневник. Записи позволят вам анализировать проделанную работу, ставить достижимые реальные цели и отслеживать процесс того, как шаг за шагом вы становитесь "лучшей версией себя".
3. Планируйте календарь соревнований на сезон, выделяя основные старты и второстепенные. Это относится не только к топовым спортсменам, уровня МС и выше, которым важно правильно распределить силы и не "распылять" силы на второстепенных стартах.
4.Учитесь стратегии: исскуству отказываться от второстепенного ради главного. Старты регионального уровня - спартакиады "клубные" зарубы, онлайн-соревнований по гиревому спорту дадут хороший опыт. Возьмите его ради пользы)) Но не пытайтесь объять необъятное на 100%, ожидая от себя рекордов на каждом соревновании.
И главное: задавайте правильные вопросы, читайте правильную литературу, анализируйте, включайте голову.
Желаем продуктивных тренировок без травм! А тех, кто ориентирован на улучшение личных соревновательных результатов, ждем на персональные онлайн-занятий в Школе гиревого спорта.