Друзья, это последняя статья из цикла о мотивации.
И в этой статье я объединю две последние, на мой взгляд, причины потери мотивации.
📌Сопротивление организма. Демотивация на биохимическом уровне.
📌 Неверно выбранная стратегия. Усилия и страдания не соответствуют ожиданиям.
Объединю, потому что эти два пункта очень связаны и их связь прямо пропорциональна.
Чем сильнее вы давите - тем больше сопротивляется организм.
Что такое демотивация на биохимическом уровне?
Когда мы начинаем худеть, то нас пьянит высокий уровень дофамина: мы молодцы, мы уже победители у себя в голове + ежедневные отвесы окрыляют и добавляют радости.
Со временем организм понимает, что начинает терять жир (к этому времени основная вода слилась, темп снижения веса замедлился, уровень дофамина упал).
Пустеющие адипоциты посылают сигнал в мозг, у вас повышается поисковая активность, мозг даёт команду вам искать еду, понижая либидо и отодвигая другие интересы на второй план.
Умом то вы хотите похудеть, но подсознательно эта цель уже не кажется чем-то значимым.
Мозг начинает уговаривать вас, что и так хорошо, что вы уже похудели, или наоборот, что все бесполезно, фокусируя ваше внимание на еде.
И по вечерам, вместо планов на выходные, вы будете думать о том, что приготовить на завтрак.
Появится зацикленность на еде.
Чтобы в этот момент не поддаться на уговоры мозга и не пойти к холодильнику за ведёрком мороженого, нужно иметь четкое понимание, зачем вы худеете, четкий план достижения цели.
А также очень важна ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Мы же как обычно думаем, что для того, чтобы похудеть, нужно голодать.
А чтобы похудеть быстрее - надо поголодать посильнее и побегать побольше.
Сейчас месяцок продержусь и на конкурс красоты. Но вместо конкурса зажор беспощадный и наказание ещё более голодным рационом - ну теперь то наверняка получится.
Но как бы мы не старались, больше 100 гр жира в сутки терять не выйдет (подробная арифметика в этой статье).
И мы срываемся, поскольку наши страдания не соответствуют результату!
Поэтому, дорогие мои, чем меньше у вас будет дефицит - тем больше шанс, что мозг его не заметит.
Ну и зачем срываться и все бросать, если вы и так не страдаете, а питаетесь вкусно и сытно?
Поэтому, дорогие мои, если вы не хотите растерять мотивацию, то необходимо:
1. Понимать четко, зачем вам худеть, что стройность даст вам.
2. Понять, что снижение веса - это не короткий этап, а ваш стиль жизни на многие годы.
3. Перестать думать о цели, о весе и о еде, а постараться полюбить новый режим, новое питание, физические нагрузки.
4. Боритесь не с весом, а с тем, что мешает вам этого веса достичь - с перееданием!
И все у вас получится!🫶
