•пробуждение- стакан тёплой воды с лимоном, ждём 30 минут •завтрак- с 8 до 10 овсянка 150г, банан 50г хлеб цельнозерновой 30г сыр творожный 30г чай без сахара или кофе. •через 2 часа стакан воды, ждём пол часа •обед с 12 до 14 макароны из твёрдых сортов пшеницы 100г котлеты куриные 120г квашеная капуста 150г( кушаем не боясь, это полезно) •15:30 стакан воды и снова ждём 30 мин •16:00 перекус замеканка творожная 120г сметана 15% 30г •18:00-стакан воды, ждём 30 мин • ужин: котлеты из индейки на пару 120г овощное рагу 180г -можно перекусывать зёлеными овощами, делать салаты на оливковом масле, заправлять соком лимона-
•пробуждение- стакан тёплой воды с лимоном, ждём 30 минут
•завтрак- с 8 до 10
овсянка 150г, банан 50г
хлеб цельнозерновой 30г
сыр творожный 30г
чай без сахара или кофе.
•через 2 часа стакан воды, ждём пол часа
•обед с 12 до 14
макароны из твёрдых сортов пшеницы 100г
котлеты куриные 120г
квашеная капуста 150г( кушаем не боясь, это полезно)
•15:30 стакан воды и снова ждём 30 мин
•16:00 перекус
замеканка творожная 120г
сметана 15% 30г
•18:00-стакан воды, ждём 30 мин
• ужин:
котлеты из индейки на пару 120г
овощное рагу 180г
-можно перекусывать зёлеными овощами, делать салаты на оливковом масле, заправлять соком лимона-
