Чтобы выйти из стресса и сохранить достоинство, можно действовать в двух направлениях: продуманно или спонтанно. Продуманные решения - или копинг - требуют интеллектуальных усилий и работы над собой. Интуиция накапливается с опытом. Роскошь быть спонтанным всегда и при этом получать отличные результаты доступна немногим.
Копинг — это как строить дом по чертежу: вы знаете, что делать, какие материалы использовать и какой результат получить.
Спонтанность — это как рисовать картины по настроению: вы не знаете, что получится, но можете быть удивлены своим творчеством.
Копинг помогает контролировать ситуацию и избегать ошибок.
Спонтанность помогает вам освободиться от ситуации и открыться новым возможностям. Копинг и спонтанность — это две стороны одной медали, которые нужно уметь сочетать в зависимости от обстоятельств.
Одно не исключает другого. Мы люди, и должны задействовать все свои возможности.
Когда человек использует копинг, он действует осознанно, анализирует проблему, ищет решения, планирует шаги, обращается за поддержкой или советом, следит за своими эмоциями и поведением. Когда человек действует спонтанно, он следует своим импульсам, интуиции или случайности, не думает о последствиях, делает то, что хочет или что приходит в голову, не обращает внимания на чужое мнение или советы, выражает свои эмоции и поведение без ограничений.
Что такое копинг-стратегии?
Копинг-стратегии (копинги) — это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия. Понятие копинга впервые появилось в психологической литературе в 1960-х годах благодаря работам американского психолога Ричарда Лазаруса.
Он предложил транзакционную модель стресса, согласно которой стресс возникает тогда, когда человек оценивает ситуацию как угрожающую или превышающую его ресурсы. Чтобы справиться со стрессом человек использует копинги, которые могут быть ориентированы на решение проблемы или на регулирование эмоций.
Какие бывают копинг-стратегии?
Существует множество классификаций копинг-стратегий, но одна из самых распространенных — это деление на проблемно-фокусированные и эмоционально-фокусированные копинги.
Проблемно-фокусированные копинги направлены на изменение самой ситуации, которая вызывает стресс.
Например, если человека уволили с работы, он может разослать резюме в другие компании, обратиться за помощью к друзьям или профессионалам, поискать дополнительные источники дохода и т.д.
Эмоционально-фокусированные копинги направлены на снижение негативных эмоций, связанных со стрессом.
Например, если человек расстался с партнером, он может плакать, выражать свои чувства другим людям, заниматься хобби или спортом, медитировать или постараться увидеть в ситуации юмористические ноты.
Какой подход лучше для выхода из стресса?
Нельзя однозначно сказать, какой способ - копинг или спонтанность - лучше для выхода из стресса. Все зависит от конкретной ситуации, личных особенностей человека и его целей.
Некоторые исследования показывают, что проблемно-фокусированные копинги более эффективны для решения стрессовых ситуаций, которые поддаются контролю, а эмоционально-фокусированные копинги более полезны для ситуаций, которые нельзя изменить.
Спонтанные принятия решений могут быть хорошим способом выйти из замкнутого круга негативных мыслей и эмоций, но они также могут привести к нежелательным последствиям, если не учитывать реальность и свои возможности. Поэтому важно находить баланс между разумом и чувствами, планированием и импровизацией, стабильностью и переменчивостью.