Итак, вы настроились на то, чтобы снизить вес. У вас полноценный сон, вы двигаетесь, разобрались с питанием и есть осознанная цель, зачем вам это. Поздравляем! Большая часть дела сделана.
Но разные подводные камни на пути могут совершенно неожиданно сбить с толку. Разбираемся, что мешает похудеть.
– Прием пищи в неподходящей обстановке
Перекусы на бегу, на рабочем месте, за просмотром сообщений в телефоне – причины того, что мы незаметно для себя съедаем больше. Подсчитано: тот, кто ест не дома, потребляет на 200 ккал в день больше, чем если бы приготовил сам из тех же продуктов и пообедал в спокойной атмосфере.
– “Быстрая еда”
Еда на бегу опасна еще и тем, что вы не успеваете разобраться в желаниях. Нужно уделить немного внимания и прислушаться к себе. Правда хочется бургер? Или вы просто хотите похрустеть салатом? Тогда и без булки можно обойтись!
– Вы пропускаете обед
Еще один минус городского ритма. Иногда времени совсем нет, думаешь: не поем, тогда и за день выйдет меньше. Не получится. Организм точно возьмет свое – в виде бесконтрольного ужина или ночного дежурства у холодильника.
– Слишком ограничиваете себя
Отказываться от вкусненького, к чему вы привыкли, опасно срывами: не доводите себя до стресса, худейте легко и с хорошим настроением. Врачи считают, что 150 ккал самых любимых вкусняшек в день принесут больше пользы в виде положительных эмоций, чем вреда. Лучше компенсируйте это прогулкой.
– “Старое платье”
Психологических аспектов похудения очень много. Мы уже разобрались, что важно иметь перед глазами образ, для чего вы снижаете вес. Психологи не рекомендуют ориентироваться на себя в прошлом и пытаться влезть в старые платья. Это чревато разочарованиями. Наоборот, у вас впереди новая счастливая жизнь и новая вы, которая будет еще красивее.
– Вы тратите лишние деньги на еду
Без контроля расходов есть риск по привычке покупать еды больше, чем нужно вам в новых условиях. Сначала она окажется в холодильнике, а затем, с высокой вероятностью, в желудке. Стоит оградить себя от спонтанных покупок, а лишние деньги лучше откладывать на мечту.
Ответом на большинство подводных камней может стать дневник похудения. Необязательно вести его на бумаге, можно и в уме (но лучше все же на бумаге), главное – он добавит вам уверенности, контроля и радости от побед. Действовать по стратегии также помогают консультации врача и когда вы окружаете себя людьми с похожими целями. Оставайтесь с нами, мы поддержим!