Представьте себе: вы просыпаетесь, пьете кофе, пишете пост, завтракаете, принимаете лекарства – и все, силы закончились. Хочется только лежать.
Такое я испытала вчера после того, как бодро написала пост. На это сил хватило.
С приступом слабости мне вчера удалось хорошо справиться. Я легла. Стала думать о том, как же я буду жить, если у меня бывают такие состояния. Чувство такое, что твоя нормальная жизнедеятельность нарушается и ты ничего не сможешь делать. Во время таких состояний легко впасть в панику, что еще больше усугубляет положение. Так у меня и было в минувшем году. Приступы слабости сопровождались паникой.
Но сейчас я читаю книгу Уильяма Дж. Кнауса «Депрессия не навсегда. 25 практик для преодоления грусти». Эта книга очень дельная! В ней есть главы о депрессивных и негативных мыслях, о когнитивных искажениях во время депрессии, о том, как распознавать их и бороться с ними.
Мне эта информация очень помогает. Недавно ко мне пришла мысль «Я ничего не смогу», и я тут же отмела ее как депрессивную и сказала себе: «Я что-то смогу».
Восхищаюсь тем, как там, на Западе, все проработано.
Как-то я поделилась с сестрой своими тревогами, а она сказала мне: «Типичные депрессивные мысли». Вот кому из людей, страдающих депрессией, психиатры говорят о том, что для депрессии характерны определенные мысли и что с этим можно справляться?
В книге «Депрессия не навсегда» говорится о том, как справляться с депрессией психологическими методами. Медикаментозную терапию автор не отрицает, но не говорит о ней ни слова, что кажется мне упущением.
Есть в ней такие главы: «Распознавание депрессивного мышления», «Борьба с мыслями о бесполезности», «Борьба с мыслями о беспомощности», «Борьба с мыслями о безнадежности», «Повышение толерантности к фрустрации». В книге 400 страниц!
Мне эта книга интересна и как психологу. Может быть, я когда-нибудь буду работать с депрессией. А, может, решу переписать свою книгу «Этюды об энергии».
Я рекомендую эту книгу тем, кто страдает депрессией, их родным и близким, психологам, психиатрам, а также тем, кто хочет повысить свою психологическую грамотность.
Итак, вчера я пережила приступ слабости без паники. Мысленно я обращалась к своим сестрам и подругам. Раньше я не смогла бы справиться с паникой самостоятельно и обязательно кому-нибудь позвонила. Вчера я справилась сама. Хоть маленькая, но победа!
Я пролежала час, а потом пошла готовить. Может быть, мне помогли не психологические методы, а антидепрессант, который я приняла утром. Не знаю.
И еще я покаталась на велосипеде…