Существуют множества упражнений на разные группы мышцы и все они в той или иной мере способствуют росту мышц, да и в целом данные упражнения полезны для организма в целом. Но существуют и те упражнения от которых смело можно сказать, что от них нету никакого толку и они даже могут причинить вам вред. Уверен, что многие выполняют данные упражнения, но они не понимают, что от выполнения этих упражнений отдачи-0.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим с вами о таких упражнениях, которые вам лучше исключить из своей программы тренировок в связи с тем, что они минимально способствуют приросту мышечной массы и создают нежелательную нагрузку на связки и суставы. Некоторые из списка упражнения даже будут считаться травмоопасными, особенно если в этих упражнениях вы работаете с большими весами.
Интересно, что за упражнения? А вот они:
Тяга штанги с округленной спиной
По задумке это упражнение должно отлично прорабатывать поясничный отдел и бицепсы бедра. Но при выполнении становой тяги с округленной спиной вам позвоночник сильно перегружаются.
Важно выполнять становую тягу с прямой спиной и ни в коем случае не округлять спину, в противном случае вы можете надолго вылететь из колеи тренировочного процесса. Процесс восстановления позвоночника долгий и мучительный, так что ставьте в главный приоритет технику.
Вращение корпуса со штангой на плечах
Многие выполняют это упражнение с целью укрепить брюшные мышцы. Поворачивая корпусом в разные стороны вы не добьетесь роста мышц пресса. Ваши мышцы не будут сокращаться и соответственно не будет и гипертрофии мышц.
К тому же выполняя данное упражнение вы создаёте нежелательную нагрузку на межпозвоночные диски, особенно если штанга весит прилично. Вместо этого я рекомендую выполнять скручивания на полу или в римском стуле.
Такие вот дела.
Глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: