Ненависть к себе-слабому, который хочет запрещенной еды, не хочет подниматься с кровати для утренней зарядки, который опять в срыве...
А по факту, ненависть к той части себя, которая позволяет себе слабость, - это самоуничтожение.
"Я оказался слабым. Я не справился. Нет мне теперь места на свете, в помойку меня, сдавайте в утиль." - Сколько раз я слышала эти тексты?
Нет, даже не так сформулирую вопрос - сколько раз в неделю я слышу подобные слова?
Что такое слабость?
С доверителями мы стараемся ЗАТОРМОЗИТЬ процессы, замедлить привычный бег мыслей, и РАССМОТРЕТЬ его.
Что такое слабость?
И что такое сила?
А это количественные характеристики каких-то ресурсов.
У меня:
- много или мало физической силы,
- много или мало финансовых ресурсов,
- много или мало интеллектуальных ресурсов,
- много или мало эмоциональной устойчивости
- и т.д.
И на этой шкале (нужного в данный момент ресурса)
никогда не бывает 0%
и никогда не бывает 100%.
А самое важное,
что этого ресурса нам надо какое-то количество не в абсолютном измерении, а в сравнении с требованиями задачи.
Быть первым отличником в своем классе вовсе не то же самое, что быть победителем мировой олимпиады.
Хотя про оба варианта мы скажем, что это сильный ученик!
---
Есть такой закон распределения людей в группе, что всегда будет схожее распределение от отличников до неуспевающих.
- Если мы возьмем лучших учеников в школе, в каждом классе лучших,
- и объединим их в один класс,
то увидим 2 интересных процесса:
- в старых классах, которые остались без отличников, в скором времени появятся новые лидеры,
- а в новом классе, который сформирован только из особо успешных ребят, пойдет расслоение (как правило, отличниками останется 20-30%).
Почему так? Не знаю. Это выведено учеными через наблюдение. Такой закон природы.
На своем опыте это видела в МГУ, куда поступают дети с самыми лучшими результатами!
Сейчас смотрела списки поступающих, и от их результатов ЕГЭ становится не по себе - как можно быть ТАААКИМ умным??? Ребята, вы сколько часов в сутки учитесь? Как у вас это получается?
Я могу понять один предмет на 80-100 баллов. Ну, любит человек что-то и занимается этим много. Но как 4 экзамена сдавать на такие баллы???
А дальше эти супер-умные ребята довольно быстро распределяются на отличников, хорошистов и даже троечников.
И это для человека часто трагедия! И много слез на сессиях. Что как же так? Я же был лучший! Всю жизнь лучший!
Только важно не забывать, что "лучший" - это сравнительная характеристика.
Лучший по сравнению с той задачей, которая решалась тогда. А теперь задача другая.
Итак, сила
- это когда мне хватает ресурсов для моей задачи.
Слабость
- это когда мне не хватает ресурсов для поставленной задачи.
Всегда помним,
что сила-слабость
в сравнении с тем количеством, которое требуется на успешное решение поставленной задачи.
- А далее, когда мы приняли всем сердцем эту истину про отсутствие абсолютной силы и абсолютной слабости,
- и когда мы печалимся, что нам не хватает силы для похудения,
- хорошо бы рассмотреть поставленную задачу.
Я чего вообще от себя хочу?
Я какую задачу перед собой ставлю?
Что такое сильная воля для меня в рамках той задачи, которую я решаю сейчас?
Возьму самый банальный стереотип - ах, я не смогу без хлеба!
Тогда я спрошу, а зачем мочь без хлеба?
Т.к. стереотип устойчивый, одного моего вопроса мало, и нужно предъявить психике какой-то опыт жизни, где стройность и хлеб прекрасно сочетаются.
Не буду далеко ходить, возьму пример победительницы нашего первого потока марафона Daisy Velvet, которая успешно худела 3 марафона подряд, похудела в сумме на 20 кг, и хлеб из рациона не убирала, сладкое ела, спортом не занималась.
В чем "секрет чуда"?
В фундаментальном законе природы,
в законе сохранения энергии - ешь меньше, чем потратил, и будет тебе стройность!
Про свой опыт Daisy Velvet пишет на своей страничке нашей соцсети KgMinus.ru, а сюда я скопирую только ответы на обозначенные выше вопросы про хлеб и сладкое:
Про сладкое уже упомянули, но скажу ещё и про свой опыт, т.к. это самое распространенное заблуждение и опыта одного человека может быть мало.
Не сосчитать, сколько раз я слышала связку "я не могу без сладкого! - поэтому не быть мне стройной".
Тоже спрошу, что зачем мочь без сладкого?
Я люблю шоколад, люблю сладкий кофе, ем это всё спокойно почти каждый день и нет никаких вопросов к отдельному продукту, если общий баланс энергии вас устраивает.
Тут я обязана разместить свои фото, раз говорю о своем опыте.
Это фото из последней поездки. И тут я уж сильно исхудала. Для своих 1,70 м. роста 53 кг мне мало:
Все проблемы с булочками, шоколадом и прочим подобным возникают от того, что мы их себе упорно запрещаем, от запрета хотим ещё сильнее, потом этим объедаемся, потом ругаем себя за "слабость". Целое шоу вокруг этих продуктов!
Я ничего себе не запрещаю. Я просто живу в таком ритме, что опять выбегаешь из дома без завтрака, потому что не успеваешь усесться и спокойно покушать, и ешь шоколадку на бегу, а обедаешь только кофе, то поверьте, от сладостей уже тошно и внутри желание - дайте супчику, дайте овощей тушеных!
Я ни в коем случае не агитирую за повтор такого! Я живу так, как повторять не нужно ))
Я привожу примеры о том, что культ отдельных продуктов - это вредная штука.
Про вред запретов напишу отдельно.
Возвращаясь к силе-слабости
Когда вы осознали задачу, которую перед собой ставите.
А лучше, когда выписали себе на лист бумаги по пунктам:
1...
2...
3...
Посмотрите на это спокойным взглядом:
Это правда необходимо для стройности? Выбранное средство адекватно вашей цели? Или там набор непонятных стереотипов, надерганных из разных источников?
Средства, которые вы выбрали и хотите использовать на больших отрезках времени, должны быть
- адекватны цели!
- адекватны вашим реальным возможностям!
Можно упереться, и, мучаясь, вставать на 30 минут раньше для зарядки. Как же хорошо, когда утром человек делает зарядку! Я буду стараться! А потом я буду расстраиваться, что мне не хватило "силы воли".
А теперь смотрим, пункт №1:
Зарядка помогает похудеть? Сколько ккал сжигается за 10-20 минут упражнений в медленном темпе?
Я сейчас не говорю об абстрактных пользе-вреде зарядки вообще! Мы сейчас смотрим на соотношение цели и средств.
Цель - похудеть. Средство? - утренняя зарядка??? Подходит???
Смотрим пункт №2:
Адекватна ли зарядка моим возможностям?
Я сова или жаворонок? У меня утренняя активация организма или вечерняя?
Я вообще сколько часов в сутки сплю? Я высыпаюсь?
---
Вот если хоть раз перед похудением взять и прописать это всё вдумчиво, то процесс пойдет значительно эффективнее пустых метаний от диеты к диете при последующих гореваниях о дефиците "силы воли".
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.