Для здоровой самооценки, для гармоничных отношений нужно уметь себя поддерживать и хвалить. Много клиентов приходят с проблемой нелюбви к себе. Нужно учиться. И начинать с похвалы.
Задание очень простое. Вечером скажи себе «спасибо» 10, или 5 или хотя бы 3 раза. Похвали себя. Но не всегда это дается просто.
Наташа. Молодая, красивая, успешная. Личная жизнь – выезженные руины. И уже два года не может восстановиться после разрыва отношений. Ищет виноватых. Находит. Себя и только себя, конечно. Казнит себя, ругает себя, доведена до истощения физического и эмоционального. Похудела, подурнела. Стали разбираться. Оказывается, она ругает себя за все. И не видит в себе ничего хорошего. С такой позицией, конечно, трудно восстановиться и трудно строить отношения с приличным мужчиной. Стали выяснять про детство золотое. Мама учитель (обычно, дополнительно плюс 10 консультаций.) Это сложнее чем пьющие родители. Те хоть в болезни и можно понять, что их воспитание неправильное с самого начала. А вот учитель — это человек уважаемый. С детьми обращаться умеет. Тут авторитет не прогибаемый. И то, что учитель дома не учитель и оценки ставить не должен, а должен быть любящей и поддерживающей мамой – забывает. И ребенок растет, не сомневаясь в том, что говорит мама-учитель. Стопудовое доверие. Т. е. ребёнок растет в строгости. Вместо поддержки и похвалы слышит: Мало старалась. Сама Виновата. Надо было думать раньше. Другие же могут.
Ругают за любую мелочь. А хорошее игнорируют, не замечают. Что особенного может сделать ребенок, чтоб его хвалить?
Действительно, ребенок не взрослый. Успехи у него маленькие, хоть и важные для становления. И ребенок старается, чтоб заслужить признание. Достигает. Но хвалят его только за большие достижения. Круглый отличник, золотая медаль, победа на олимпиадах, грамота на конкурсе. Т е 2-3 раза в год. А ругают каждый день. И достижения принижают. Есть такая завиральная методика, проникшая из советских времен – занижай его достижения, указывай на недоработки. И тогда он будет стремиться делать все идеально. Станет лучшим из лучших. Пусть ценой надорванной психики.
От родителей ребенок учится обращаться с собой. В данном случае – чем строже, тем лучше. И старательно избегать похвалы. Под лупой рассматривать свои успехи, находить в них мельчайшие недостатки и тут же обесценивать. Сложные, противоречивые отношения с собой. Сложные созависимые отношения с другими. Легкодоступная добыча для нарциссов и абьюзеров.
И чтобы выйти из саморазрушающего состояния, нужно учиться поддерживать себя и хвалить.
Прошу Наташу, чтобы она каждый вечер писала 10 пунктов, за что она себя может похвалить.
Наташа не понимает. Два красных диплома, а простое задание воспринимается как сложное. Ведь хвалить себя нужно за что-то стоящее. Важное, достойное похвалы. Так считает Наташа.
Парадокс. Т е ругать себя можно за все. А хвалить нет.
–Не буду же я себя хвалить за то, что приготовила обед, сходила в магазин, помыла посуду. За то что собаку выгуливаю. За то что на работе проект делаю, – недоумевает Наташа.
–Но ты же ругаешь себя, если обед не приготовила. Если холодильник пустой и на кухне грязная посуда. Ругаешь, если собаку не успела выгулять. Если проект завалила?
–Конечно ругаю. Это мои ошибки.
– Но если ты за такие мелочи себя ругаешь, то почему нельзя себя за такие мелочи хвалить?
–...
Хвалить себя можно и нужно за любую мелочь. Это только кажется, что мелкая агрессия на себя безобидна и нужна для мотивации. Но если это делать постоянно и никогда не хвалит, то печально получится.
1000 порезов бумагой могут убить человека. Мучительно.
А вот 1000 капель воды возвращают жизнь и из семени вырастает цветок. 1000 рукопожатий и вы в кругу интересных и важных людей. 1000 приседаний – и попа будет крепкой как орех.
И если вы будете постоянно хвалить, то посмотрите, что вы получите
1. Поднимется настроение
2. Будет позитивный настой
3. Энергия для дел
4. Уважение к себе растет
5. Желание создать для того, кого вы хвалите лучшую жизнь
6. Появляется способность защищать себя
7. Любовь к себе растет
8. Увеличивается стрессоустойчивость, потому что вы знаете, что вы умеете поддерживать себя в любой ситуации.
9. Вы по-доброму относитесь не только к себе, но и к другим. И люди к вам тянутся.
10. Вы спокойно переносите критику
Посмотрите сколько бонусов! Поэтому хвалите себя за все. Если ругали себя за то, что не делали, теперь хвалите себя, когда делаете.
И не забудьте похвалить себя, если у вас получилось себя похвалить!
Если вам нужна помощь психолога, обращайтесь WhatsApp/Telegram/Viber +79622053564
©Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Изображение сделано в нейросети Кандинский2.2
