Самостоятельные тренировки. Итак, вы решили заняться совершенствованием или коррекцией своей фигуры.
Не каждый из нас имеет время и возможность пойти в фитнес-клуб, а вот организовать спортивный зал у себя дома - это реально.
Первым пунктом я бы рекомендовала конкретизировать ваши цели.
Определитесь, для чего вам нужны занятия фитнесом: для хорошего самочувствия или для коррекции тела/веса, для решения каких-то проблем по здоровью, например, профилактика заболеваний суставов, спины или для тонуса мышц и повышения уровня энергии.
Почему это важно? Да потому, что все эти цели предполагают разные типы тренировок, разные подходы и подбор упражнений.
Обсуждаем тему "Целеполагания" в Клубе "Формула здоровья" https://t.me/studio_AktivPro
После того, как вы определились с целями создаём пространство.
Создаем пространство
Во-первых, нужно определиться с территорией, где будут проходить ваши занятия. Это только кажется, что для занятий фитнесом нужно большое пространство, на самом деле достаточно двух квадратных метров. Попробуйте, и вы убедитесь, что это, действительно так.
Но для собственного спокойствия уберите посторонние предметы, чтобы вам удобно было лежать на полу, как вдоль, так и поперек.
Выбираем спортивные принадлежности
Можно, конечно, пойти в магазин спортивных товаров и там купить все, что нужно. Но поверьте мне на слово, это лишнее. Все спортивные товары и приспособления у вас под рукой.
Гантели
Возьмите две пустые закручивающиеся бутылочки из-под питьевого йогурта, наполните их песком, либо морскими камушками, или водой. Короче всем, что может создать дополнительную нагрузку.
Коврик
Это может быть обычное покрывало, сложите его вдвое по вертикали. Главное, что бы ваш коврик для занятий фитнесом не был слишком мягким или наоборот, слишком жестким, выбирайте золотую середину. И в итоге мышцы вам скажут спасибо.
Стул
Это самый настоящий тренажер. Благодаря стулу можно выполнять огромное количество упражнений, где будут задействованы все группы мышц. Главное, чтобы стул был устойчивым, без каких-либо повреждений и неисправностей. Лучше всего использовать классический деревянный стул.
Вода и полотенце
Вода поможет вам восстановить дыхание, а полотенце с легкостью удалит следы усердия и нагрузок.
Видео сопровождение
Занятия фитнесом будут более эффективны, если вы подберёте для себя комплексы упражнений из интернета, например.
Для этого необходимо трезво оценить проблемы своей фигуры, и проанализировать способы их решения. И, вспоминаем начало нашего разговора, ставим ЦЕЛИ.
Если у вас нет опыта составления программ, имеет смысл обратиться за консультацией к тренеру.
Это поможет вам избежать ошибок. Потому что если вы неправильно подберёте программу для достижение вашей цели вы не получите нужный результат.
Если вы переоцените свои возможности вы рискуете получить травмы. Если вы недооцените свои возможности то вы рискуете не получить результат.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Это одна из причин разочарования от занятий фитнесом.
Первая неделя тренировок - это подготовка мышц к основным нагрузкам, естественно, что нужно подобрать упражнения, которые разработают все группы мышц. В среднем продолжение занятий этого периода 10-15 минут.
Вторая неделя тренировок - это основательные занятия, продолжительность, которых может составлять в среднем 20-30 минут. В этом периоде могут быть задействованы как раз все те спортивные приспособления, о которых мы говорили ранее.
Еще один момент - это правильное дыхание. Дышать нужно равномерно, выдох на усилии. Кстати, от техники дыхания во многом зависит эффективность снижения жировой массы и работа мускулатуры.
Третья неделя фитнес-занятий - это своеобразное закрепление наработанного материала. И вы начинаете получать удовольствие от тренировок.
Стоит опять проанализировать состояние своей фигуры на данный момент времени, и увеличить нагрузки на те зоны вашего тела, где это необходимо.
В дальнейшем, если ваши занятия будут носить регулярный характер вы заметите приятные изменения как в теле, так и в психоэмоциональном состоянии, повысится уверенность в себе и устойчивость к стрессам.
Занятия фитнесом должны ассоциироваться только с получением физического удовольствия и морального удовлетворения. Желаю удачи!