Привет Друзья!
Существует тысячи фитнес клубов и в них тренируют десятки тысяч тренеров сотни тысяч клиентов, но что-то на соревнованиях по бодибилдингу собирается менее тысячи спортсменов со всей России. Да, и на пляже редко встретишь качка! А почему? Вроде тренера сертифицированы и с дипломами физфака, только вот беда: Они или учителя физкультуры по образованию, или приверженцы "химии", а для того, чтобы нарастить мышцы натурально, не то и не другое не подходит!
Тренировки по Вейдеру: Как я пришёл к своей методике?
Когда я начинал свои занятия по бодибилдингу в далёком 1994 году не было не методик, не тренеров умеющих тренировать. Я ходил в качалку к своим друзьям
Валерию Локтионову и Владимиру Матвиенко.
И если Валерия знают многие, как Бодибилдера, то Володя был штангист и на мой вопрос: "Как мне накачаться?" отвечал вопросом: " На #уя? Ты - музыкант!"
И хотя они меня не тренировали, но я всегда считал их своими учителями. Глядя на них, как они тренируются я впитывал те правила и основы, которые строят тело. Возможно это долгий путь и только через 12 лет тренировок я попробовал свои силы в соревнованиях по жиму штанги лёжа.
И ещё 3 года мне потребовалось, чтобы выйти на первые соревнования по бодибилдингу.
Но прежде в 2006 году я стал работать тренером.
Скажем так у меня не было никакого физкультурного образования и когда я пришёл в фитнес клуб World-class, меня спросили:
"Какие у меня заслуги?"
И сказали, что они принимают на работу тренеров со званием КМС или МС по пауэрлифтингу или бодибилдингу, что и сподвигло меня начать соревноваться.
Так вот, чтобы тренировать людей, я пользуясь своими знаниями составил 3 различные программы: на силу, рост мышц и сжигания жира (для девушек почти то же самое с небольшими изменениями согласно физиологии). И начал тренировать людей. В программу входят все основные упражнения для бодибилдинга и пауэрлифтинга, но некоторые упражнения я умышленно из программы исключил. Например я никогда не даю своим ученикам упражнения для шеи. Мы не тренируем специально предплечья, икры и голень. Даже когда меня спрашивают: "Тренер, а когда мы будем качать пресс?" Я отвечаю: "После того, как потренируем спину, грудь, ноги и плечи!"
Да, я сам пытался "качать" пресс, но давно пришёл к выводу, что это надо делать только "на сушке"!
Во всех других случаях это либо потраченное время, либо потраченная энергия, которая нужна для роста мышц.
Дело в том, что натуральный тренинг подразумевает, что занятия в тренажёрном зале должны длится не более часа. А за это время надо выполнить 12 - 16 рабочих подходов на основные группы мышц (грудь, спина, ноги).
Больше тренироваться нельзя!
Толку не будет. Чтобы мышцы росли им надо дать силовой стресс и прекратить тренировку в момент полного мышечного отказа, а это как правило 40-50 минут силового тренинга. Но перед этим нужна 10 минутная разминка - разогрев мышц, суставов и связок с малыми весами в тех упражнениях, которые Вы будете делать на тренировке.
Если же Ваша задача сбрасывать жир, то после такой тренировки имеет смысл походить на дорожке или покрутить велотренажёр минут двадцать.
В 2011 году я прошёл курс "персонального тренера"
и самое главное, что я из него понял то, что я делал - тренировал правильно!
Методика моя не изменилась!
С тех пор прошло более 10 лет. Мной подготовлено много спортсменов победителей Российских, Европейских и Мировых чемпионатов! Да и сам я 2-кратный чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу, рекордсмен в жиме штанги лёжа (мировой рекорд), чемпион Европы по бодибилдингу. МСМК и Заслуженный тренер России.