В современном мире, в котором полно причин, провоцирующих стресс и тревогу, огромный процент населения Земного шара имеет проблемы со сном. Например, одно из исследований показало, что в Америке — это четверть всего взрослого населения страны.
Даже если кажется, что сон — это пустая трата времени, это далеко не так. Сон очень важен для организма, ведь именно во сне человек избавляется от токсинов (в том числе в головном мозге), избавляет мозг от «ненужных» нейронных связей и полностью восстанавливается.
Побочные явления хронического недосыпания
- проблемы с лишним весом;
- всевозможные болезни сердца;
- диабет;
- раздражительность и конфликтность;
- депрессия.
Сон у сотрудников
Хороший сон также влияет на вовлеченность сотрудников. Выспавшись, сотрудники будут работать с большей отдачей и нацелены на положительный результат своей работы. Следовательно, такая эффективность работников будет благотворно влиять и на весь его карьерный путь, а компания будет получать больше прибыли.
В то время, как плохой сон негативно влияет на память, внимание, концентрацию и бдительность. Также недостаток сна приводит к тому, что сотрудник с такой проблемой будет откладывать дела «на завтра» и «на потом»
Архитектура сна
Сон складывается из двух фаз: фазы медленного и быстрого сна. Они чередуются между собой. Продолжительность одной фазы составляет примерно 90 минут. В первой части ночи преобладает медленный сон, а во второй части — быстрый. Во время фазы быстрого сна формируются новые нейронные связи, которые помогают учиться, хочет решить какую-либо задачу, найти творческие идеи.
Учитывая эту архитектуру сна, 2 часа недосыпания, лишает одну из фаз сна на 60-90% в зависимости от того, в какое время дня происходит недосыпание.
Интересные факты о сне
- сон наступает под влиянием гормона мелатонина;
- существуют люди, которые могут спать по 5-6 часов в сутки без вреда для здоровья. Эта «суперспособность» объясняется мутацией в генах;
- 90% сновидений забываются, спустя полчаса после пробуждения;
- многие гениальные открытия были совершены во сне;
- ученые выяснили, что непродолжительный дневной сон снижает риск болезней, связанных с сердцем;
- выспаться «на неделю вперед» невозможно. Организм человека не способен накапливать энергичность впрок;
- сон есть у всех изученных живых существ.
Как узнать, что у сотрудника хроническое недосыпание?
- Хочется ли ему спать в 10-11 утра, при том, что пробуждение происходит в 7-8 утра.
- Может ли он нормально работать без выпитой чашки кофе?
- Спал бы сотрудник еще некоторое время после того, как будильник сработал.
Если есть положительный ответ хотя бы на один их этих вопросов, то значит речь скорее всего идет о недостатке сна.
Чем дольше и глубже человек спит, тем лучше он живет и работает.