Методика «Шкала психологического стресса PSM-25»
Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней).
Баллы означают:
- 1 – никогда;
- 2 – крайне редко;
- 3 – очень редко;
- 4 – редко;
- 5 – иногда;
- 6 – часто;
- 7 – очень часто;
- 8 – постоянно.
1. Я напряжен и взволнован (взвинчен)
2. У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту
3. Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени
4. Я проглатываю пищу или забываю поесть
5. Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются
6. Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым
7. Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке
8. Я поглощен мыслями, измучен или обеспокоен
9. Меня внезапно бросает то в жар, то в холод
10. Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить
11. Я легко могу заплакать
12. Я чувствую себя уставшим
13. Я крепко стискиваю зубы
14. Я не спокоен
15. Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание
16. Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры)
17. Я взволнован, обеспокоен или смущен
18. Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать
19. Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть
20. Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание
21. У меня усталый вид; мешки или круги под глазами
22. Я чувствую тяжесть на своих плечах
23. Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте
24. Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроения или жесты
25. Я напряжен.
Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса.
Шкала оценок:
- Меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;
- 100-125 баллов – средний уровень стресса;
- Больше 125 баллов – высокий уровень стресса.