Ох, не доверяю я американцам, но тут дело стоящее, так что попробовать можно. Так как я много смотрю разных тренировок, то недавно наткнулся вот на такую интересную. Перехожу к описанию:
Вы уже давно мечтаете о рельефной мускулатуре, но не знаете, с чего начать? Вас привлекает идея выполнения 100 отжиманий каждый день, но сомневаетесь в ее эффективности? Эта статья расскажет вам о потрясающей тренировке для груди, плеч и трицепсов, которая обещает преобразить ваше тело всего за 30 дней. Узнайте, как это сделать и почему эта тренировка может стать вашим фаворитом.
Всего будет 5 пунктов, так что дочитайте до конца
1. Гипертрофия и домашние тренировки:
Мечтаете о более крупных мышцах, но не хотите тратить деньги на фитнес-клуб или специальное оборудование? Вам поможет гипертрофическая тренировка в домашних условиях. Бесплатно она будет расписана ниже.
Это средство, позволяющее развивать мышцы без необходимости посещения тренажерного зала. Главное - сосредоточиться на правильных упражнениях и режиме.
2. 100 Отжиманий: Ключ к Трансформации:
Тренер(не буду раскрывать имен) предлагает простую, но эффективную программу - 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней. Это звучит сложно, но постепенное увеличение нагрузки и соблюдение техники позволят вам справиться с этим вызовом. Нет нужды в специальном оборудовании, только пол и ваша железная воля.
3. Что включает тренировка:
Тренировка состоит из четырех упражнений:
- Подход 1: Отжимания для груди (30 повторений)
- Обычные отжимания с медленным опусканием и взрывным подъемом. 3 секунды на спуск и 1 секунду на подъем, касаясь грудью пола. Продолжайте до достижения 30 повторений. По 10 раз за миниподход
- Подход 2: Отжимания домиком (30 повторений)
- Специальные отжимания, нагружающие плечевые мышцы. Начните в положении обычных отжиманий, затем подведите ноги ближе к рукам, чтобы создать дополнительную нагрузку на плечи, при этом 5 точку поднимайте вверх, должно получится положение крыши от дома. Выберите уровень сложности, подходящий вашей физической подготовке, и выполните 30 повторений. Так же по 10 раз за миниподход.
- Подход 3: Алмазные отжимания для трицепсов (30 повторений)
- Выполните алмазные отжимания, где руки расположены ближе друг к другу, образуя алмазную форму. Это упражнение акцентирует работу трицепсов. Выберите уровень нагрузки, комфортный для ваших рук и трицепсов, и сделайте 30 повторений. Устал повторять, но да снова по 10 раз 3 раза))
- Подход 4: Взрывные отжимания с остановкой (10 повторений)
- Завершите тренировку взрывными отжиманиями, при которых вы на секунду останавливаетесь на полпути, а затем взрывом возвращаетесь в исходное положение. Это поможет активировать все мышечные волокна. Сделайте 10 повторений. Будет сложно, но возможно.
4. Секрет успеха:
Тренер утверждает, что выполнение 100 отжиманий по его программе приведет к удивительным результатам. Темп выполнения и правильная техника играют важную роль. Это упражнение сразу активирует разные группы мышц и создает особую нагрузку на тело, что способствует его преображению.
5. Разнообразие для Максимального Результата:
После тренировки вы поймете, что есть множество вариантов отжиманий. Отжимания с остановкой, взрывные отжимания и другие разновидности помогут вам разнообразить упражнения, и подобрать те, которые подходят вам. Не забудьте, что для прогресса необходимо повторять эту программу через несколько дней после восстановления.
Вам потребуется лишь ваше желание, пол и настойчивость. Выполняйте 100 отжиманий с умом, следите за правильной техникой и следуйте программе тренировок.
Важный момент: такую тренировку делать каждый день не стоит. Я бы отвел на восстановление хотя-бы денек и продолжил дальше.