Время, которое мы используем чтобы добраться с работы домой оказывается тоже можно провести с пользой. Тем более, что на работе мы много сидим, в спортзал ходим редко, а про зарядку забываем.
Как ходьба улучшает здоровье:
- укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление;
- снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину;
- помогает снизить избыточный вес (если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов): благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным, — во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя;
- приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон;
-избавляет от стресса и тревог, улучшает настроение, прибавляет энергии — такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов;
- повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности.
Самая обычная ходьба становится полезной, если соблюдать некоторые правила:
1. Выпрямляем спину, расправляем плечи и не делаем слишком большие шаги. При такой ходьбе нагрузка на суставы меньше. Темп ходьбы должен быть интенсивный. Если дыхание при ходьбе не сбивается и вам удается даже спокойно разговаривать, то все в порядке.
2. Контролируем утомляемость и если возможно уровень пульса. Пульс при ходьбе должен повышаться на 30-40 ударов в минуту. Темп нужно поддерживать размеренный. Не желательны длительные остановки, при которых пульс замедляется и снижается тонус мышц.
3. Продумываем маршрут. Конечно хотелось бы, чтобы маршрут от работы до дома был максимально удобный и проходил по какому-нибудь красивому парку. Но приходится пользоваться тем, что есть. Можно не использовать общественный транспорт, если до дома 1-2 остановки.
4. Стоит задуматься об удобной обуви. Быстрая ходьба на каблуках не такая полезная. Лучше для улицы выбрать обувь, которая обеспечивает свободные движения, с хорошей амортизацией. А красивые каблуки принести на работу.
5. Учитываем биоритмы. Активная ходьба утром и 20 минут ходьбы вечером оказывают разное воздействие на организм. Днем после обеда, первые 20 минут уйдут на сжигание потребленных калорий, и только после будет воздействие на наш лишний жир.
Конечно нужно следить за своим самочувствием, если при ходьбе возникает головокружения, одышка , что-нибудь болит , нужно обратиться к врачу.
Измеряем пользу шагами
Уже мы привыкли к тому, что ходьба измеряется не только временем, но и шагами. Ежедневные 10 тысячах шагов сжигают около 500 килокалорий.
В моем телефоне самое примитивное приложение по подсчету шагов.
В среднем от работы до дома и обратно составляет 5-6 тысяч шагов. Дачная беготня по участку как раз 10 тысяч выходит.
Остается "добрать" подъемом и спуском хотя бы с 5 этажа без лифта и норма дня выполнена.
А как с ходьбой у вас?
#ходьба
#ходимпешком