Повышение самооценки возможно и можно работать над этим самостоятельно. Вот несколько упражнений, которые могут помочь
1. Заведите дневник достижений и положительных моментов. Ежедневно записывайте хотя бы одно достижение или момент, на которых вы гордитесь или которые вам принесли удовлетворение. Это может быть что угодно – какой-то проект, помощь кому-то, упорство в достижении целей и т.д. Награждайте себя маленьким подарком за это.
2. Практикуйте самовнимание и самоанализ. Осознавайте свои сильные стороны, навыки и интересы. Обратите внимание на то, что вы делаете хорошо и какие результаты вы достигаете. Делайте выводы из этих осознаваний -раз вы это заметили у себя, то и другие смогут разглядеть эти стороны у вас.
3. Отмечайте свои личные успехи. Поставьте перед собой и достигайте небольших поставленных целей. Это могут быть как академические или профессиональные цели, так и цели в личной жизни. Достижение маленьких целей помогает постепенно повышать самооценку. Для фиксации этих успехов можно завести маленькие фигурки, символизирующие ваши победы и носить их с собой или оставлять на рабочем месте.
4. Рассказывайте о своих успехах тем, кто положительно к вам относится. Вы удивитесь как много уверенности можно почерпнуть из эмпатичного и искреннего общения. Также, с вами могут в ответ поделиться своими мыслями и идеями, что может дать вам новую полезную информацию. Нарисуйте на листе бумаги себя и эти связи с доброжелательными к вам людьми, распишите, что вам даёт каждая из этих связей. Расширяйте эти связи, фиксируя всё на бумаге разными цветами - какие связи были у вас при первом подходе к рисунку (1 цвет) , как они изменились через 2-3 недели (2 цвет), новые изменения через месяц (3 цвет). Через несколько месяцев посмотрите, как изменилась картина из первоначальной точки. Заметьте, что вам помогло прийти в ту точку, где вы сейчас. Возможно, вы заметите, что некоторые ваши навыки укрепились или развились новые.
4. Практикуйте заботу о себе. Уделяйте время для заботы о себе– занимайтесь спортом, ходите на прогулки, медитируйте, занимайтесь хобби, тратьте время на вещи, которые приносят вам радость и отдых. Короче -живите, не изнашивайте свою тело и психику.
5. Установите реалистичные ожидания и цели. Не ставьте перед собой нереальные цели и не требуйте от себя слишком многого. Принимайте свои слабости и промежуточные результаты – они являются частью процесса роста и развития. Помните, что постоянные требования к себе - показатель присутствия жёсткого критика, паразитирующего на вас.
6. Используйте свои позитивные убеждения о себе. Запишите несколько позитивных утверждений о себе, которые вам кажутся реалистичными и оставьте их там, где будете всё время на них натыкаться. Например, "Я у себя есть", " Я имею право", " Я достоин всего, чего добился", "Я могу многое", " Я сам выберу то, что мне подходит", "Я знаю, что меня есть за что уважать и принимать" и т. д.
Запомните, что повышение самооценки - это процесс, требующий времени и терпения. Продолжайте работать над собой и выберите упражнения, которые вам наиболее комфортны и эффективны. Если вам трудно справиться с низкой самооценкой в одиночку, обратитесь за помощью к специалисту, такому как психолог.
Спасибо, что прочитали! Надеюсь статья была полезной). Если это так - поделитесь ею с друзьями и знакомыми ( внизу есть кнопка поделиться).
Также приглашаю в терапию - давно и много работаю с вопросами самооценки
Всем хорошего дня!
Автор: Наталья Обрядина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru