Всем привет, ну вот и подошёл к концу мой марафон по подтягиваниям и я готов поделиться результатами)
История марафона
Я напоминаю, на протяжении всего июля я пытался увеличить своё максимальное количество подтягиваний, регулярно тренируясь и пробуя разные схемы тренировок, чтобы выявить наиболее эффективные среди них.
Для начала давайте пройдёмся по моим промежуточным результатам прежде, чем оглашать финальные:
День 1
Начальный результат 18 подтягиваний, система тренировок
- 8 подтягиваний "Лучником"
- 8 широких подтягиваний
- 8 подтягиваний параллельным хватом
- макс. количество подтягиваний классическим хватом.
День 5
Результат 19 подтягиваний, тренировки:
- 8 подтягиваний лучником
- 8 широких подтягиваний
- 8 подтягиваний параллельным хватом
- 8 подтягиваний обратным хватом
- макс. количество обычных подтягиваний с резиной
- макс. время вис на турнике, локти согнуты на 90 градусов
- макс. время вис на одной руке (на каждую руку)
День 13
Результат 16 подтягиваний (не успел восстановиться перед отчётом), изменения тренировок:
- 8 подтягиваний "лучник"
- 8 широких подтягиваний
- 8 обратным хватом
- 8 параллельным хватом
- макс. время вис прямым хватом(2 раза)
Примечание: из-за увеличения тренировочных объёмов появились серьёзные мозоли.
День 23
Результат 21, тренировка:
- 8 широких австралийских подтягиваний
- 8 австралийских подтягиваний обратным хватом
- 8 подтягиваний "лучник"
- 8 широких подтягиваний
- 8 обратным хватом
Такая тренировка проводилась каждый день. Во всех предыдущих вариантах тренировки проводились через день. Мозоли пропали.
День 31
Результат 23 подтягивания. Честно сказать, я удивлён результатом: я полностью избавился от мозолей, значительно прибавил в силовых показателях, мышцы спины стали выглядеть заметно лучше, значительно увеличилось количество подтягиваний.
Анализ
На протяжении марафона я понял, как сложно сохранять регулярность тренировок и того, что ты делаешь в целом. Я на себе прочувствовал, что порой у всех бывают взлёты и падения.
Для меня этот марафон стал важным этапом моего становления, как спортсмена. Я впервые достиг таких результатов и переосмыслил тренировки: для меня они стали чем-то привычным, повседневной рутиной. Я удивлён, насколько высоких результатов можно достичь в кратчайшие сроки, несмотря на и без того высокий уровень подготовки. Меня также поразили мои наблюдения касательно эффективности разных вариантов тренировок и тактик. Раньше я считал, что для максимального роста показателей необходимо работать в отказ, но как показали итоги моего марафона, это вовсе не обязательно.
Можно заметить, что наибольший рост показателей произошел со снижением дневного тренировочного объёма и увеличением количества тренировок. Отдых между каждым подходом составлял не менее 5 минут. Благодаря регулярным тренировкам умеренной интенсивности, мой организм не нуждался в длительном восстановлении, что позволило мне проводить тренировки каждый день.
Также следует отметить, что я старался проводить каждый подход с максимальной интенсивностью, те 8 подтягиваний в каждом подходе занимали у меня буквально 10 секунд. За этими десяти секундами сразу следовал длительный отдых. Стимул к росту мышц зависит от механического напряжения или же стресса, короткие периоды времени высокой интенсивности дают наибольший стресс на мышцы и обеспечивают их рост.
За время марафона я многое узнал, для меня это был ценный опыт и я рад, что дошёл до конца. Надеюсь, что вам понравился марафон и что этот месяц у вас прошёл также замечательно, как у меня.
На этом всё, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь своим мнением в комментариях!
До встречи)