🚩Красные флаги пищевых привычек

Всем привет, с вами снова Лиза, и в моем блоге я делюсь с вами мотивацией и любовью к жизни, а также к здоровому отношению к самому себе и окружающим.

Если мой контент покажется тебе интересным, то не забудь подписаться и дать обратную связь.

Теперь перейдём к сегодняшней теме.

Большую часть своей осознанной жизни (почти 10 лет) я боролась с расстройствами пищевого поведения. Когда-нибудь я обязательно расскажу свою историю полностью, но сегодня не будем так подробно на этом останавливаться. Пока ограничимся тем фактом, что я прошла через через большинство симптомов рпп, и это знатно подпортило мою жизнь. И все таки, сейчас я могу гордо сказать, что путём проб и ошибок, слез, голоданий и перееданий, я смогла найти здоровые отношения с телом и едой. Я буду ещё очень много писать на эту тему, но сегодня хочу осветить триггеры, которые могут привить вам то самое нездоровое пищевое поведение.

Дисклеймер!: Я не ставлю никому диагнозы, не призываю пользоваться самолечением, а просто делюсь опытом со стороны человека, прожившего данный опыт. Поставить вам диагноз и назначить терапию может лишь профессиональный врач.

Для начала, краткая информационная справка. Расстройства пищевого поведения - это прежде всего заболевания психики, и по своей природе зачастую они влияют на наше физическое здоровье и внешность. Но не всегда. У многих сложилось мнение, что человека с рпп узнать легко по внешним признакам: он будет либо очень худой, либо с лишним весом. Но спешу вас расстроить, потому что все не так на поверхности. Если совсем просто: не каждая худая девушка страдает анорексией, и не каждая анорексичка будет худой. По аналогии, не каждая булимичка вызывает рвоту после еды и совершает те стереотипные действия из сериалов. Многих это почему-то удивляет, но этот образ костлявой томной девушки с мешками под глазами больше идёт из поп-культуры, чем совпадает с реальностью.

Диагностировать рпп по внешности  некорректно, потому что это заболевание психики, а остальное лишь последствия и побочки. 

Подробнее о симптомах вы можете узнать у психологов и в профильной литературе, если эта тема вас заинтересовала. 

Я же просто поделюсь опытом того, какие привычки формируют у нас нездоровые отношения с едой, из-за чего в будущем вы можете столкнуться с этими тремя жуткими буквами «РПП» лицом к лицу. Если большинство из них покажутся вам абсолютной нормой, то, вероятно, проблемы с пищевым поведением стоят у вас на пороге и пришло время сильно задуматься над этим.

Теперь приступим к сегодняшнему списку:

1. Счёт калорий. Изначально, действительно отличный способ для сброса веса и ведения здорового образа жизни. Очень популярная штука, и изначально даже безвредная, если бы не одно «но». В 99% случаев, начиная считать калории, в людях выключается мозг и включается азарт. Они скачивают специальные приложения, куда забивают, что они съели и сколько тренировались. А что происходит потом? Они решают, что правильно будет уходить в ноль по калориям, а лучше - в минус. Возможно, кого-то это удивит, но калории тратятся не только на тренировке и во время физических активностей. Из-за непонимания механизма расхода калорий люди ставят себе нереалистичные цели по типу: «сегодня я должна съесть на 700 ккал, а сжечь в районе 800…».Это даже звучит, как безумие! Но как часто я встречаю тех, кто свято верит, что это правильно…А потом начинаются истерики из-за того, что человек не в состоянии постоянно жить в таком режиме. 

Адекватный подсчёт калорий состоит в том, что вы понимаете, что входит в калорийность продукта и какое влияние это оказывает на организм. И главное, вы осознаёте грань нормы по съеденному и потраченному, не узнуряете себя и не сидите на полу в слезах из-за того, что превысили свою ежедневную «норму» на 50 ккал. К сожалению, обычно я наблюдаю все с точностью и наоборот. Есть исключения из данного правила, но их единицы. Поэтому и сама отказалась от данного метода, и другим не советую.  Счёт калорий в изначальном варианте не несёт ничего дурного, но многие доводят его до фанатизма и начинают сходить с ума. Вы можете его испробовать, но я очень рекомендую бросать это дело сразу, как ощущаете эмоциональную зависимость от этих злополучных цифр. 

2. Еда как награда и утешение. Часто в конце тяжёлого дня мы говорим себе: «сегодня я заслужила чипсов…или шоколадку». Мы заедаем грусть, поощряем себя за достижения, используем еду в качестве трофея и поддержки…К сожалению, это все выливается в переедания, которые пагубно сказываются и на желудке, и на психике. У многих формируется привычка вплоть до рефлекса: «при любой сильной эмоции - ешь». В мире столько вещей, которыми можно было бы себя наградить, но мы выбираем то, к чему уже так привыкли. Если научиться награждать и утешать себя как-то иначе, то риск столкнуться с рпп станет ниже.

3.«Нужно есть даже если не хочется». Здесь разберём две типичные установки из детства, и обе они развивают в нас чудесную склонность к перееданиям в нездоровом объёме.

Первое формируется, когда родители говорят ребёнку: «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь», и он сквозь сопли, слёзы и отвращение доедает этот суп. А потом человек вырастает с чёткой установкой, что надо есть через «не хочу», но тарелка должна быть пуста. Кто-то аргументирует это проявлением уважения, кто-то взывает к пользе и здоровью, а кто-то давит на чувство вины, но в конечном счете многие такие дети во взрослом возрасте не чувствуют грань между голодом и насыщением. Это приводит к пищевым расстройствам, и особенно часто, к компульсивным перееданиям. Если вы хоть раз переживали подобные приступы, то знаете, что весёлого в этом мало.

И второе, более популярное явление. Оно идёт из установок: «Если я не съем, это придётся выбросить». На своём опыте, очень часто я насильно доедала какой-то стрит-фуд, потому что отложить на потом его некуда, а ходить в руках с остатками по городу - неудобно. И ты это ешь. Давишься, но ешь. Четко осознаешь, что не хочешь, но в голове мысль: «Ну не выбрасывать же!» Я жила с этой пищевой привычкой всю жизнь, но мой мир перевернулся, когда я прочитала тезис о том, что мы отказываемся что-то отправить в помойку, но при этом скидываем это в себя, будто воспринимаем себя как мусорный бак. Сюда же идут все наши: «Надо съесть, а то испортится». Есть надо, когда хочется. Все. Организм - не место, куда мы сбрасываем ненужные остатки, еду на грани просрочки и прочий мусор. 

4.Чувство вины. Очень часто среди своих знакомых я вижу ужасное чувство вины за съеденную булочку или шоколадку. Они могут часами причитать о том, что не надо было есть вредную еду после шести, а вместо этого выбрать воду из огурца!!! На самом деле, в булках мало пользы. Но раз уж вы ее съели, получите от этого удовольствие. А то так получается, что события назад не отмотаешь, а настроение испорчено. Если вы съели что-то, что вам кажется, «было не положено», то отпустите ситуацию и забейте. Это всего лишь еда, а не смертельный яд. От круассана в восемь вечера ещё никто не умер. Просто сделайте вывод, что в будущем так делать не нужно и живите дальше. Хватит винить себя за маленькие слабости. Если уже что-то съедено, то остаётся только насладиться послевкусием. 

5.Жесткие рамки и диеты. Если вы были подростком в 2012-2017 годах, то вы точно знаете, что такое моно-диета. Сейчас это кажется абсурдом, но тогда это казалось волшебным средством от лишнего веса. 

Для тех, кто пропустил эту модную тенденцию тех лет, рассказываю. Моно-диета состоит в том, чтобы есть один и тот же продукт долгое время. Ну, например, самая модная была: когда ты в день можешь есть только одну плитку горького шоколада и больше ничего. Вот так вот. Ещё я сейчас вспоминаю, как старшая сестра по несколько дней пила только сок литрами (не какой-то свежевыжатый, а обычный из магазина), а бабушка пыталась скинуть лишние кг целыми днями потребляя одну варёную картошку. Мой выбор был - яблоки. И нет, это не разгрузочные дни. Там суть именно в продолжительности была. Думаю, не надо объяснять, почему подобные диеты - последнее, на чем нужно сидеть. Даже если ваша подружка на такой скинула 10 кг. Просто не надо. Слишком много неоправданного риска. 

Не настолько дико, но тоже совсем неэффективно - вводить для себя слишком жесткие рамки во всем. Многие урезают рацион до такой степени, что сидят на пресных крупах, хлебе и воде, и с каждым днём все больше ненавидят свою жизнь. Правильное питание может быть вкусным, и для этого не обязательно быть великим поваром. Но почему-то многие хотят идти к цели через страдания, преодоления и насилие над собой, поэтому начинается вот это питание в стиле великомученика, которому недоступны радости жизни во имя похудения. 

От лишних рамок вы быстрее ломаетесь, забиваете и посылаете здоровую еду куда подальше. Ну либо второй вариант, когда вы постоянно ищите, в чем ещё себя ограничить и за каждое послабление ощущаете себя худшим человеком на земное. Не надо так. 

6.Игнорирование факта влияния питания на организм. Когда-то мне казалось, что великие эксперты в интернете уже давно все придумали и пишут только качественные советы. Именно поэтому я ввела рацион, где на завтрак я ела отруби, на ужин овощной салат, а весь оставшийся день - грейпфруты. На третий день такого питания мой желудок все таки решил напомнить о нашем гастрите, и с болью я пила даже обычную воду. И потом ещё неделю пришлось сидеть на сушках и детских пюре. Я выбирала диеты, которые вредили мне, и считала, что все делаю правильно. И это не то, чем я горжусь сейчас. И часто я вижу подобные ситуации, когда  в попытках похудеть, люди вообще теряют зерно рациональности, из-за чего потом платят своим здоровьем. 

Поэтому в вопросах питания важно всегда оценивать пользу для себя. Это не значит, что надо фанатично есть только полезную еду. Но было бы славно задумываться о своём пищевом поведении и принимать рациональные решения на этот счёт. Ведь, как я писала выше, пищевое поведение напрямую влияет на состояние здоровья. 

7.Следить за весами. Не можете начать день без взвешивания? Этот пункт для вас! В начале вы говорите себе: «Я делаю это, чтоб контролировать ситуацию», а потом у вас испорчено настроение из-за того, весы показали +500 г. Нам создали культ «идеальных» параметров без поправки на рост, комплекцию и объёмы. Два человека с одним и тем же весом могут выглядеть по разному вообще по куче причин. Мы теряем и набираем граммы каждый день по целому ряду факторов. От взвешивания по два раза в сутки вы не начинаете ничего контролировать, вы только усиливаете навязчивые мысли.

Специалисты рекомендуют вставать на весы максимум раз в неделю, и это является верным подходом, если вам так сильно хочется взвешиваться. А ещё есть счастливые люди, кто вообще вспоминает о существовании этого чуда техники раз в год любопытства ради! И поверьте, их психика в части восприятия себя гораздо здоровее, чем у всех «контролирующих». 

8.Сравнение себя с другими. Сравнивать свою фигуру, своё питание и свой образ жизни с другими - всегда плохая идея. А ещё не имеет смысла. Каждый из нас индивидуален. Если у вас бёдра шире, чем у подружки или она сидит на жёстких диетах всю свою жизнь, а вы нет - это не повод думать, что с вами что-то не так. У всех своя норма по физической нагрузке, рациону и объемам. У всех своё воспитание и восприятие, и не всегда чужая трава зеленее (хотя со стороны часто кажется иначе). Накручивать себя мыслями из серии: «Я недостаточно хороша, потому что все ещё не отказалась от сахара и ношу одежду на два размера больше, чем моя знакомая» не является здоровым мышлением. Вас могут мотивировать чужие примеры, но они не должны вас подавлять и давать чувство неполноценности.

9.Волшебные продукты и средства для похудения. Коротко и без лишних историй. Волшебства нет. Никакие таблетки, чаи и кисели не подарят вам фигуру мечты. Если б можно было сидеть на диване, пить сок из имбиря и худеть по волшебству, то лишнего веса в этом мире не было бы ни у кого. Ну, а пока так нельзя, здоровое питание и спорт - все ещё единственный адекватный способ по коррекции фигуры. 

10.Призрачные мотивации. Сюда относим все «худею к лету/новому году», «худею к платью», «худею ради парня», «худею, чтоб мама мной гордилась» и прочее из этой оперы. Убираем установку, что похудение сделает вас счастливее. Моя мама всегда говорила, что когда она в молодости скинула до 40 кг, самое больше разочарование ее жизни было в том, что худоба не сделала ее счастливым человеком. Если честно, в свои 16 лет я не воспринимала эти слова серьезно и не вдумывалась в их смысл. А потом я поняла, очень хорошо поняла. На своём горьком опыте, но все же. Все ваши призрачные мотивации рассеются. Какие-то будут держать вас по направлению к цели неделю, другие - пару месяцев. Но они исчезнут. А какая же мотивация верная? Ничего нового я не скажу. Лучшая мотивация - любовь к себе. Это сложный путь для человека с рпп, но путём долгих стараний и работы со своей головой, вы сможете к этому прийти.

Сейчас я сбрасываю лишние кг лишь с одной единственной целью - забота о себе и своём здоровье. И это первая комфортная мотивация, которая держится в моей голове очень прочно и не доводит меня до тревожностей. У меня нет никаких сроков и конкретных установок в стиле «к новому году буду 55 кг», и при этом ещё никогда мне так легко не удавалось держать себя в руках и так легко скидывать вес. Верная мотивация - залог успеха.

Выше я описала самые частые диструктивные мысли, которые я встречаю в окружении и сталкивалась на своём опыте. Если вам есть чем дополнить данный список, буду ждать обратную связь в комментариях.

Не забудьте подписаться, если было интересно и оставить свой лайк. 

В следующем посте обязательно поделюсь тем, какие привычки и установки помогают сформировать здоровое пищевое поведение.

Спасибо, что дочитали до конца.

Помните, что жизнь прекрасна.

Всех целую, ваша Звёздочка✨