Всём доброго времени суток.
В этой статье речь пойдëт о процессе метаболизма под названием липолиз.
Метаболизм- это совокупность всех биохимических процессов в организме.
Большинство людей интересует непосредственно липолиз.Один из принципов запуска этого процесса я расскажу.
Вегетативная нервная система,состоит из симпатической и парасимпатической. Под воздействием симпатической н.с. в кровь выделяется адреналин. Как это происходит?!
При внешней стимуляции, к примеру вы начали разгружать вагон,бежите в магазин за пивом в 22:55 или активно мастурбируете,ну или чем вы там обычно занимаетесь,"это я свой распорядок дня расписал, не повторять, выполнено профессионалом", от проприорецепторов(проприо означает свой, особенный) находящихся практически везде в вашем организме, они вездесущие, как домашние коты, сигнал по аксонам и дендритам поступает в гипоталамус, он в свою очередь выделяет гормоны либерины либо статины.
Для любознательных!
Либерины, это активаторы, к примеру при астме используют глюкокортикоиды,такие как преднизолон для снятия приступа удушья, кстати этот препарат блокирует поступление глюкозы к клеткам, тем самым активирует липолиз на максимальных оборотах, единственный минус, дичайшее чувство голода😏
Статины, ингибиторы, блокируют синтез стероидных гормонов, в частности холестерина, в результате уменьшают риск развития атеросклероза(бляшки в сосудах)
Итак, либерины, попадая в гипофиз стимулируют секрецию АКТГ(адренокортикотропный гормон) , он в свою очередь, воздействует на мозговой слой надпочечников и вуаля, адреналин в крови.
Одна из функции этого гормона, это активация липолиза. Как выжать из этого процесса максимум?!
1) Наибольшее содержание жирных кислот в крови-утро, если конечно по ночам вы не совершаете вылазки до холодильника😈.
Вывод:лучшее время для лёгкого кардио-со с ранья(с раннего утра).
Совет : жир не может попасть в митохондрию(тут он окисляется до воды и углекислого газа в Цикле трикарбоновых кислот) самостоятельно, поэтому нужен агент коим является L - карнитин.
Так же можно, купить экстракт элеутерококка, либо просто чашечку чёрного кофе, стимулируют ЦНС(не поможет заядлым кофеманам👆)
2) Триглицерид(это молекула жирка) окисляется ТОЛЬКО в присутствии кислорода, это значит, что вы можете благополучно топить сало только во время низкоинтенсивных, либо средних нагрузках(в зависимости от аэробного порога)
Вывод : бежим ни как за скидками в чёрную пятницу, а спокойно, пульс в диапазоне 120-140 уд/мин.
Совет:для контроля ЧСС на первых порах можно использовать смарт часы, самые дешёвые я видел на Озоне за 424 р,не факт конечно что они вообще будут работать,берите на свой страх и риск, но лучше конечно не скупиться.Две, три пробежки и вы запомните свой темп.
3) В процессе любой тренировочный деятельности существует два вида адаптации:срочная и долговременная(хроническая)
Если хотите жечь жир, стремимся к первой.
При срочной адаптации биохимические сдвиги намного сильнее стимулируют механизмы нервно-гормональной регуляции, т.е. выделяемый адреналин ссаными палками выселяет жир с насиженного места, в прямом и переносном смысле слова 😁
Вывод: не давать полностью адаптироваться организму к нагрузкам.
Совет: раз в две недели меняйте любое энергоëмкое упражнение на альтернативное(присед со штангой на плечах-фронтальный присед,бег по стадиону-бег по пересечённой местности)
Если тренировки приносят результат, то продолжайте (считается что при 1-ой степени ожирения,за сутки,без ущерба для скелетной мускулатуры,т.е.без запуска процесса глюконеогенеза,можно комфортно избавляться от 150-250 грамм жира, завист от пола,возраста, ОФП)
Если процесс замедлился то я порекомендовал бы заменить одну кардио тренировку на силовую, естественно откорректировать план питания.
В кратце:
-если набираем мышечную массу, то тренировку подстраиваем под диету
-если снижаем процент жира, то диету корректируем под тренировки
К примеру:перед высокоинтенсивным кардио желательно ограничить потребление углеводов до возможного минимума, таким образом при анаэробном гликолизе произойдёт закисление, с последующим выбросом гормона роста, который простимулирует липолиз.
А вот во время силовой тренировки наооборот, за сутки не менее 2гр углеводов на 1 кг/массы тела, для максимальной стимуляции выброса андрогенов (стероидов)
Лично я для себя составляю план тренировок в зависимости от восстановительных способностей организма, самый лучший вариант как по мне.
Я описал часть процесса метаболизма с точки зрения биохимии, а есть ещё тренировки и диета, но это тема для отдельного разговора.
Ну ладно уговорили, пройдёмся бегло😉
Трени:делаем базовые, энергоëмкие, много суставные упражнения, в периоды отдыха забудьте про положение сидя-лëжа, бытовая активность это самый верный путь к похудению. Берите пример с моих соседей, они например уже 1,5 года денно и ношно делают ремонт, как будто бы квартира сплошной монолит и они вдалбливают в нём комнаты и мебель 👹👍От такой бытовой активности их уже ветром сносит, хотяяяя.... может и потому что всё деньги в ремонт вложили и сейчас одуванчики с родниковой водой жуют🙂
Диета: рефиды, читмилы, контроль особенно жира для девочек, углей для мальчиков.
Все вышесказанное составлено на основе работ ДБН Михайлова С. С. "Спортивная Биохимия" и личного опыта, спасибо за внимание, всего наилучшего 👋